羽毛球訓(xùn)練后多處酸痛且手腕腫,如何緩解?
因?yàn)橐獏⒓佑鹈虮荣?最近練球練得比較多,大腿,臀部,前臂均酸痛,而且手腕還腫起來了.不知道有什么好辦法能緩解這些癥狀?
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回答5
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楊宏光 主任醫(yī)師
廣州中醫(yī)藥大學(xué)第三附屬醫(yī)院
三級甲等
內(nèi)科
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羽毛球訓(xùn)練過度可能導(dǎo)致肌肉疲勞、乳酸堆積、軟組織損傷等,從而引起大腿、臀部、前臂酸痛及手腕腫脹。緩解方法包括休息、冷敷熱敷、按摩、藥物治療、康復(fù)訓(xùn)練等。 1. 休息:保證充足的睡眠,讓身體有足夠時間恢復(fù)機(jī)能。 2. 冷敷熱敷:受傷 72 小時內(nèi)冷敷,減少腫脹和疼痛;72 小時后熱敷,促進(jìn)血液循環(huán)和炎癥吸收。 3. 按摩:輕輕按摩酸痛和腫脹部位,緩解肌肉緊張。 4. 藥物治療:可使用布洛芬、雙氯芬酸鈉、云南白藥氣霧劑等,減輕疼痛和消腫,但需遵醫(yī)囑。 5. 康復(fù)訓(xùn)練:進(jìn)行適度的伸展運(yùn)動,增強(qiáng)肌肉柔韌性和力量。 通過以上綜合措施,一般能有效緩解癥狀。但如果癥狀持續(xù)不緩解或加重,應(yīng)及時就醫(yī),在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行治療。
2025-03-17 17:34
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回答4
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谷印亮 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
理療科
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洗個熱水澡,散步。
2016-01-15 21:15
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回答3
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軒存旺 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
全科
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健康指導(dǎo):根據(jù)你的描述,結(jié)合你的具體情況,建議你在日常的飲食中要多食用些富含維生素C和微量元素的新鮮蔬菜和水果,同時還要適當(dāng)?shù)氖秤眯┤绱蠖?、牛奶以及禽肉、魚蝦之類的高蛋白食物,此外,還可以適當(dāng)?shù)姆眯┚S生素C之類的營養(yǎng)素。
2016-01-15 20:51
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回答2
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許宗彥 主治醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
內(nèi)科
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健康指導(dǎo):緩解肌肉疲勞,可以通過飲食和休息。飲食多吃一些堿性食物,如大多數(shù)的蔬菜及水果,另外,可以適當(dāng)按摩,多休息。消腫的話,在腫的前兩天可以用冰塊冷敷,2-3天后可以用熱毛巾或土豆片晚上敷一敷,也可以泡熱水澡,促進(jìn)血液循環(huán),達(dá)到消腫的目的。
2016-01-15 13:57
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回答1
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肖起濤 主治醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
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內(nèi)科
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健康指導(dǎo):您好!人在劇烈活動的時候,肌糖原就會出來功能,糖不完全代謝就會產(chǎn)生乳酸,存下來之后就會腿疼,而維生素B1作為輔酶參與糖類代謝,是整個物質(zhì)代謝和能量代謝中的關(guān)鍵物質(zhì),所以您可以吃維生素B1或者復(fù)合維生素B來緩解疼痛。
2016-01-15 08:18
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什么是慢性疲勞綜合征? 慢性疲勞綜合征(chronic fatigue syndrome,CFS)是以長期極度疲勞和認(rèn)知功能障礙為主要表現(xiàn)的一組全身性綜合征,其病因和發(fā)病機(jī)制未明。其基本特征為新發(fā)、持續(xù)性或反復(fù)發(fā)柞性的導(dǎo)致虛弱的疲勞,臥床休息亦不能緩解,持續(xù)時間超過6個月,而體檢和試驗(yàn)室檢查未見明顯異常。常見的伴隨癥狀還包括低熱或自覺發(fā)熱、咽喉痛、肌痛、關(guān)節(jié)痛、頭痛、神經(jīng)-精神癥狀、睡眠障礙及淋巴結(jié)腫大等非特異性表現(xiàn)。由于CFS可嚴(yán)重影響患者的工作和生話,日益受到重視。美國疾病控制中心(CDC)曾預(yù)測慢性疲勞綜合征將成為2l世紀(jì)困擾人類健康的主要問題之一。越來越多的研究表明CFS不是單一的潛在精神紊亂所引發(fā)的一系列癥狀的主觀描述,而是由免疫系統(tǒng)激活、下丘腦—垂體軸功能異常和某些感染因子的再活化等綜合因素所致。 查看全文»
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