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肩周炎是肩關(guān)節(jié)周?chē)浗M織發(fā)生的無(wú)菌性炎癥，常因長(zhǎng)期保持不良姿勢(shì)、肩部受傷等引起?；颊呖赏ㄟ^(guò)適度運(yùn)動(dòng)、按摩、熱敷、藥物治療及改變不良習(xí)慣等方式緩解癥狀。 1. 適度運(yùn)動(dòng)：進(jìn)行肩部的伸展、旋轉(zhuǎn)等簡(jiǎn)單動(dòng)作，如手臂畫(huà)圈、爬墻運(yùn)動(dòng)等，每次 10 - 15 分鐘，每天 2 - 3 次。 2. 按摩方法：用手指輕輕按壓肩部疼痛點(diǎn)，從肩部外側(cè)向內(nèi)側(cè)按摩，再由前向后按摩，每個(gè)部位按摩 2 - 3 分鐘。 3. 熱敷處理：用熱毛巾或熱水袋敷在肩部，每次 15 - 20 分鐘，每天 2 - 3 次，可促進(jìn)血液循環(huán)。 4. 藥物治療：可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用非甾體抗炎藥，如布洛芬、雙氯芬酸鈉、美洛昔康等，以減輕疼痛和炎癥。 5. 改變習(xí)慣：避免長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)，定時(shí)活動(dòng)肩部，注意肩部保暖。 肩周炎的恢復(fù)需要一定時(shí)間，患者要有耐心，堅(jiān)持上述方法。如癥狀加重或持續(xù)不緩解，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。