輕微腰椎間盤膨出能否適當(dāng)鍛煉及如何鍛煉
專家您好!輕微的腰椎間盤膨出能適當(dāng)?shù)腻憻拞?怎樣鍛煉為宜?謝謝!李
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回答4
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李孔健 副主任醫(yī)師
陽江市人民醫(yī)院
三級甲等
創(chuàng)傷骨科
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輕微腰椎間盤膨出可以適當(dāng)鍛煉，有助于增強(qiáng)腰部肌肉力量、改善腰部血液循環(huán)、緩解癥狀。鍛煉方式包括腰部伸展、拱橋運(yùn)動(dòng)、平板支撐、游泳、倒走等。 1.腰部伸展：站立位，雙手向上伸直，然后緩慢向一側(cè)彎曲腰部，感受對側(cè)腰部的拉伸，左右交替進(jìn)行。 2.拱橋運(yùn)動(dòng)：仰臥位，雙腿彎曲，以雙足、雙肘和頭部為支點(diǎn)，將臀部抬高，形似拱橋，保持?jǐn)?shù)秒后放下。 3.平板支撐：俯臥，雙肘和雙腳支撐地面，保持身體呈一條直線，鍛煉核心肌群。 4.游泳：尤其是蛙泳，能減輕腰部負(fù)擔(dān)，鍛煉全身肌肉。 5.倒走：倒走時(shí)重心后移，能減輕腰椎間盤的壓力。 需要注意的是，鍛煉應(yīng)循序漸進(jìn)，避免過度勞累和劇烈運(yùn)動(dòng)。如鍛煉過程中出現(xiàn)疼痛加重等不適，應(yīng)及時(shí)停止并就醫(yī)。鍛煉只是輔助治療手段，還需注意保持良好的坐姿和站姿。
2025-03-18 07:32
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回答3
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趙蕾 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
內(nèi)科
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你好!可以鍛煉的,需要臥硬板床休息和進(jìn)行理療治療緩解不適.
2016-01-16 00:27
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回答2
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賀濤 主治醫(yī)師
河北省邢臺市威縣人民醫(yī)院
二級甲等
內(nèi)科
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游泳運(yùn)動(dòng)較為適合腰椎間盤突出癥患者.但應(yīng)注意運(yùn)用正確的游泳姿勢及游泳池水溫不宜過低,并在游泳前要進(jìn)行充分的準(zhǔn)備活動(dòng),游泳的時(shí)間不宜過長,運(yùn)動(dòng)中有一定的時(shí)間間歇,以避免腰部過度疲勞.如果有了滿意答案請及時(shí)采納,不要辜負(fù)回答者
2016-01-15 12:46
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回答1
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劉浩慶 醫(yī)師
肇慶市大旺開發(fā)區(qū)醫(yī)院
一級
全科
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癥狀基本消失后,可在腰圍保護(hù)下起床活動(dòng).疼痛減輕后,應(yīng)開始鍛煉腰背肌,以及在單杠上懸吊前后擺腿練習(xí)等.可練習(xí)倒走,并可結(jié)合廣播操,太極拳等.
2016-01-15 08:47
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