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腰椎間盤突出術(shù)后的恢復(fù)鍛煉很重要，包括腰部肌肉訓(xùn)練、有氧運(yùn)動(dòng)、平衡訓(xùn)練、伸展運(yùn)動(dòng)和日?；顒?dòng)調(diào)整等。 1.腰部肌肉訓(xùn)練：通過(guò)仰臥抬腿、平板支撐等動(dòng)作增強(qiáng)腰部肌肉力量，每次 10-15 秒，重復(fù) 10 次左右。 2.有氧運(yùn)動(dòng)：如慢走、游泳，能提高心肺功能和身體耐力，每次 20-30 分鐘，每周 3-5 次。 3.平衡訓(xùn)練：?jiǎn)文_站立等練習(xí)可增強(qiáng)身體平衡能力，每次 5-10 分鐘，每天 2-3 次。 4.伸展運(yùn)動(dòng)：適度的腰部伸展動(dòng)作有助于放松肌肉，每個(gè)動(dòng)作保持 15-30 秒，重復(fù) 3-5 次。 5.日常活動(dòng)調(diào)整：注意保持正確的坐姿和站姿，避免彎腰搬重物。 術(shù)后鍛煉要循序漸進(jìn)，避免過(guò)度勞累和劇烈運(yùn)動(dòng)。如果鍛煉過(guò)程中出現(xiàn)疼痛或不適，應(yīng)及時(shí)停止并咨詢醫(yī)生。

這種情況主要是加強(qiáng)腰背肌功能鍛煉，增加腰部肌肉的強(qiáng)度和腰椎穩(wěn)定性，特別是對(duì)脊柱平衡起到較好的保護(hù)作用，有助于恢復(fù)脊柱的生理曲度，促進(jìn)損傷組織的修復(fù)，防止復(fù)發(fā)。最長(zhǎng)用的方法.直腿抬高鍛煉，三點(diǎn)、五點(diǎn)支撐，飛燕點(diǎn)水等等，三種鍛煉方法相結(jié)和，交替進(jìn)行，循環(huán)反復(fù)鍛煉，每次30～60min，每日2次。原則是先慢后快，先小幅度后大幅度，先輕后重，循序漸進(jìn)，持之以恒。