熱身運動的作用及正確做法是什么
每次上體育課的時候老師有要求先做熱身運動，否則不開始正常的體育活動，但是每次都帶著疑問做熱身運動。到底熱身運動的作用是什么，平時又該怎么做？
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回答3
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鄧杰騰 主治醫(yī)師
廣東省中醫(yī)院
三級甲等
預(yù)防保健科
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熱身運動具有提升體溫、增加關(guān)節(jié)靈活性、提高心率和呼吸頻率、預(yù)防運動損傷、激活神經(jīng)系統(tǒng)等作用。正確做法包括動態(tài)拉伸、關(guān)節(jié)活動、慢跑等。 1.提升體溫：熱身能使肌肉溫度升高，降低肌肉黏滯性，讓肌肉收縮和舒張更順暢，減少肌肉拉傷風(fēng)險。 2.增加關(guān)節(jié)靈活性：活動關(guān)節(jié)可增加關(guān)節(jié)活動范圍，減少關(guān)節(jié)卡頓和扭傷的可能。 3.提高心率和呼吸頻率：讓心肺提前適應(yīng)運動狀態(tài)，為后續(xù)高強度運動做好準(zhǔn)備。 4.預(yù)防運動損傷：充分熱身能增強肌肉力量和彈性，保護關(guān)節(jié)和韌帶。 5.激活神經(jīng)系統(tǒng)：提高神經(jīng)反應(yīng)速度和協(xié)調(diào)性，使身體更好地控制運動。 總之，熱身運動對于體育活動至關(guān)重要，每次運動前都應(yīng)認(rèn)真進行，選擇適合自己的熱身方式，并保持一定的時間和強度，以達(dá)到最佳效果。
2025-03-18 03:08
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回答2
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王海龍 醫(yī)師
邢臺市威縣第二人民醫(yī)院
二級甲等
內(nèi)科
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先慢跑后做一些專項準(zhǔn)備活動。
2016-01-16 20:33
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回答1
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李強 醫(yī)師
濰坊市人民醫(yī)院
三級甲等
普內(nèi)科
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可以適當(dāng)?shù)淖鋈黻P(guān)節(jié)伸展運動
2016-01-16 08:02
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