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熱身運(yùn)動(dòng)具有提升體溫、增加關(guān)節(jié)靈活性、提高心率和呼吸頻率、預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷、激活神經(jīng)系統(tǒng)等作用。正確做法包括動(dòng)態(tài)拉伸、關(guān)節(jié)活動(dòng)、慢跑等。 1.提升體溫：熱身能使肌肉溫度升高，降低肌肉黏滯性，讓肌肉收縮和舒張更順暢，減少肌肉拉傷風(fēng)險(xiǎn)。 2.增加關(guān)節(jié)靈活性：活動(dòng)關(guān)節(jié)可增加關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍，減少關(guān)節(jié)卡頓和扭傷的可能。 3.提高心率和呼吸頻率：讓心肺提前適應(yīng)運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，為后續(xù)高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)做好準(zhǔn)備。 4.預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷：充分熱身能增強(qiáng)肌肉力量和彈性，保護(hù)關(guān)節(jié)和韌帶。 5.激活神經(jīng)系統(tǒng)：提高神經(jīng)反應(yīng)速度和協(xié)調(diào)性，使身體更好地控制運(yùn)動(dòng)。 總之，熱身運(yùn)動(dòng)對于體育活動(dòng)至關(guān)重要，每次運(yùn)動(dòng)前都應(yīng)認(rèn)真進(jìn)行，選擇適合自己的熱身方式，并保持一定的時(shí)間和強(qiáng)度，以達(dá)到最佳效果。

先慢跑后做一些專項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)。

可以適當(dāng)?shù)淖鋈黻P(guān)節(jié)伸展運(yùn)動(dòng)