33 歲女性，身高 160 體重 40 公斤，想長胖怎么辦？
2025-03-18 11:24
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我身高160，體重40公斤，今年33歲，？想得到怎樣的幫助：我身高160，體重40公斤，今年33歲，女性，十年來都是這么重，身體不好，睡眠不好，急切的想長胖點。。十幾年前得過甲抗，后來治好了，再無復發(fā)想長胖點，身體太瘦，太弱
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回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
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陳麗 主任醫(yī)師
山東大學齊魯醫(yī)院
三級甲等
內(nèi)分泌科
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身體消瘦且睡眠不佳，想長胖需要從飲食、運動、疾病排查、心理調(diào)節(jié)和生活習慣等方面綜合考慮。 1. 飲食：保證營養(yǎng)均衡，增加蛋白質(zhì)、碳水化合物和健康脂肪的攝入，如瘦肉、魚類、蛋類、全谷物、堅果等。一日三餐規(guī)律，可適當加餐。 2. 運動：適量的力量訓練有助于增加肌肉量，如舉重、俯臥撐等。但避免過度疲勞。 3. 疾病排查：復查甲狀腺功能，看是否存在甲狀腺功能減退等影響代謝的疾病。 4. 心理調(diào)節(jié)：減輕壓力，保持良好的心態(tài)，避免焦慮和抑郁情緒影響食欲和消化。 5. 生活習慣：保證充足的睡眠，每天 7 - 8 小時。規(guī)律作息，避免熬夜。 長胖需要長期堅持，逐步調(diào)整生活方式。如果長時間體重仍無改善，建議及時就醫(yī)，尋求專業(yè)幫助。
2025-03-18 18:01
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