16 歲身高 152 體重 109,2 月 24 日前瘦到 95 斤可行嗎及方法
我今年16歲,身高:152,體重:109,我想2月24號(hào)之前瘦到95斤可能嗎?要怎么做才可以?
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回答4
我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問(wèn),您可以進(jìn)行追問(wèn)或是評(píng)價(jià)
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紀(jì)立農(nóng) 主任醫(yī)師
北京大學(xué)人民醫(yī)院
三級(jí)甲等
內(nèi)分泌科
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16 歲青少年想在特定日期前減重,能否實(shí)現(xiàn)取決于多種因素,包括飲食控制、運(yùn)動(dòng)安排、作息規(guī)律、心理狀態(tài)和個(gè)體代謝差異等。 1. 飲食控制:減少高熱量、高脂肪和高糖食物的攝入,增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白的比例。例如,少吃油炸食品、蛋糕,多吃瘦肉、魚(yú)類(lèi)、豆類(lèi)和全谷物。 2. 運(yùn)動(dòng)安排:每天保證適量的有氧運(yùn)動(dòng),如慢跑、跳繩、游泳等,每次至少 30 分鐘。還可結(jié)合一些力量訓(xùn)練,如平板支撐、仰臥起坐。 3. 作息規(guī)律:保證充足睡眠,每晚 8 小時(shí)左右,有利于新陳代謝和身體恢復(fù)。 4. 心理狀態(tài):保持積極樂(lè)觀的心態(tài),避免因減重產(chǎn)生過(guò)度焦慮和壓力。 5. 個(gè)體代謝差異:每個(gè)人的代謝速度不同,有的人可能減重較快,有的人則相對(duì)較慢。 減重需要堅(jiān)持和耐心,不能急于求成。要在保證身體健康的前提下,逐步達(dá)到理想體重。
2025-03-19 11:58
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回答3
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劉浩慶 醫(yī)師
肇慶市大旺開(kāi)發(fā)區(qū)醫(yī)院
一級(jí)
全科
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健康指導(dǎo):根據(jù)你提供的信息來(lái)看,你正處于生長(zhǎng)發(fā)育,為減少對(duì)人體發(fā)育的影響,不建議瘦到95斤。建議增加日常運(yùn)動(dòng)量,增加身體對(duì)能量的消耗,達(dá)到幫助消耗皮下脂肪的需要。同時(shí)適當(dāng)調(diào)節(jié)日常飲食結(jié)構(gòu),增加蔬菜、酸奶、大豆制品、瘦肉的食用,補(bǔ)充發(fā)育所需營(yíng)養(yǎng)素。同時(shí)要杜絕油炸、高糖、高鹽類(lèi)食物。
2016-01-18 12:24
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回答2
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薛祖洋 醫(yī)師
冠縣人民醫(yī)院
二級(jí)甲等
兒科
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健康指導(dǎo):你好,減肥屬于以減少人體過(guò)度的脂肪、體重為目的的行為方式、飲食、運(yùn)動(dòng)、這是很多減肥專(zhuān)家所說(shuō),少食多餐有益減肥的理論依據(jù)。水果減肥作為飲食減肥中最輕松、最健康的減肥方式, 蘋(píng)果、橙子、奇異果、香蕉、番茄、菠蘿等都有減肥效果?!∽压鲜且环N低脂、低糖、低熱、果腹的保健食品。
2016-01-18 07:46
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回答1
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黃飛龍 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
婦產(chǎn)科
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健康指導(dǎo):營(yíng)養(yǎng)健康的減肥是一個(gè)很慢的過(guò)程,建議不要著急,是依靠長(zhǎng)期養(yǎng)成好的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣,慢慢積累的,這樣的減肥不會(huì)反彈,按時(shí)按點(diǎn)的進(jìn)餐,每頓飯七八分飽為宜,禁忌暴飲暴食,飯后禁忌久坐。
2016-01-18 04:15
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