運(yùn)動過量感覺疲勞，怎樣快速恢復(fù)？
今天早晨慢跑3公里，上午有走路八公里，感覺疲勞？今天早晨慢跑3公里，上午有走路八公里，感覺疲勞得很，怎么做才能快速歇過來不至于過累？洗個熱水澡好不好？。
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回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進(jìn)行追問或是評價
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陸為民 主任醫(yī)師
江蘇省中醫(yī)院
三級甲等
普內(nèi)科
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運(yùn)動過量后感覺疲勞，可通過適當(dāng)休息、補(bǔ)充營養(yǎng)、放松肌肉、調(diào)整呼吸、保持良好心態(tài)等方式來緩解。 1. 適當(dāng)休息：找一個安靜舒適的地方，躺下休息，讓身體得到充分放松。 2. 補(bǔ)充營養(yǎng)：攝入富含蛋白質(zhì)、碳水化合物和維生素的食物，如雞蛋、牛奶、香蕉等，為身體補(bǔ)充能量。 3. 放松肌肉：進(jìn)行輕柔的肌肉拉伸和按摩，緩解肌肉緊張和酸痛。 4. 調(diào)整呼吸：采用深呼吸的方式，幫助身體恢復(fù)平靜，促進(jìn)氧氣供應(yīng)。 5. 保持良好心態(tài)：避免焦慮和緊張，相信身體能夠逐漸恢復(fù)。 總之，運(yùn)動過量后感到疲勞是正常的，采取上述綜合措施可以幫助身體盡快恢復(fù)。但如果疲勞感持續(xù)不緩解或伴有其他不適，應(yīng)及時就醫(yī)。
2025-03-19 18:07
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