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12 歲身高 146cm 仍有自然長高的可能，這取決于遺傳、營養(yǎng)、運動、睡眠和內分泌等因素。 1.遺傳：身高受遺傳因素影響較大，父母身高較高，孩子長高的潛力相對較大。 2.營養(yǎng)：均衡飲食，攝入富含蛋白質、鈣、維生素等的食物，如牛奶、雞蛋、魚肉、新鮮蔬果，有助于骨骼生長。 3.運動：適量的運動，如跳繩、籃球、游泳等，可以刺激骨骼發(fā)育。 4.睡眠：保證充足的睡眠，生長激素在夜間睡眠時分泌旺盛，有利于身高增長。 5.內分泌：內分泌系統(tǒng)的正常運轉對身高也很重要，如甲狀腺激素、生長激素等分泌異常可能影響身高。 總之，12 歲處于生長發(fā)育階段，通過保持良好的生活習慣，有較大機會繼續(xù)長高。但如果對身高增長有疑慮，建議到正規(guī)醫(yī)院的內分泌科或兒童生長發(fā)育科就診。

快速增高的方法1.請保持充足的睡眠，不要熬夜1.請保持充足的睡眠，不要熬夜，有時候睡覺的時候腿可能會蹬的一下，那便是增長的預告。2.營養(yǎng)均衡，不挑食,常吃蛋白質高的肉類，常喝牛奶。3.經常曬太陽，骨骼似乎和植物很相像，享受一下陽光的滋潤對身高有一定影響4.經常運動，首選需要跳躍的運動，籃球、羽毛球、跳繩.

想長高最好在成長時期每天攝取500ml以上的牛奶，并且在晚上睡覺前喝效果更好。對長個子有幫助的食品,蛋白質-對個子，肌肉的成長有益的：牛肉、豬肉、肌肉和魚肉、大豆、豆腐、蘑菇等新鮮食品含豐富的蛋白質食品。鈣-對骨骼和牙齒組織的生長有益的：牛奶、乳酪、豆腐、鳀魚海帶等含有豐富的鈣質的食品。維生素-有益于骨架和內臟器官的發(fā)育，對鈣和營養(yǎng)成分的吸收有幫助，對骨骼健康成長有益的：菠菜，胡蘿卜，紫菜，蘑菇，橘子，草莓等水果含有豐富的維生素的食品

會.建議的多吃蔬菜和高蛋白食物和優(yōu)質蛋白食物和含鈣豐富的食物和含鋅豐富的食物.防止偏食.保證休息時間和質量.多參加體育鍛煉如騎車單桿雙桿等體育運動.

吃的哲學在于營養(yǎng)均衡，營養(yǎng)充分很容易，難的是要保證重要元素的攝取可以達到最好配置。所以營養(yǎng)篇第一課就是千萬別偏食，增高的重要秘訣就是要特別補是蛋白質、鈣質和維生素，其中魚、蝦、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品中都富含優(yōu)質蛋白質，應注意多補充。牛奶、蝦皮、豆制品、排骨、骨頭湯、海帶、紫菜等是含鈣、磷豐富的食物。