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腿粗的改善需要綜合考慮多種因素，如飲食控制、運動鍛煉、肌肉拉伸、生活習慣以及可能的醫(yī)療手段等。 1. 飲食控制：減少高熱量、高脂肪和高糖分食物的攝入，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的比例，如雞胸肉、魚蝦、豆類等。 2. 運動鍛煉：進行有氧運動，如慢跑、跳繩、游泳等，有助于燃燒全身脂肪。針對腿部可做深蹲、箭步蹲等力量訓練。 3. 肌肉拉伸：小腿緊繃可通過站立位小腿后側(cè)拉伸、坐姿屈膝小腿拉伸等動作來放松肌肉。 4. 生活習慣：避免久坐久站，定時活動雙腿，促進血液循環(huán)。保證充足睡眠，有利于新陳代謝。 5. 醫(yī)療手段：如果腿部脂肪堆積嚴重，在專業(yè)醫(yī)生評估后，可考慮抽脂等醫(yī)美手段，但需謹慎選擇。 改善腿粗需要長期堅持，綜合運用上述方法，并根據(jù)自身情況進行調(diào)整。同時，要保持積極的心態(tài)，不要急于求成。

根據(jù)你的描述，你的體重并沒有超標，沒有減肥的必要。如果想要體重體型，可以減掉下肢的脂肪組織。建議你去正規(guī)醫(yī)院的美容科進行抽脂減肥或者溶脂減肥，就可以滿足你減掉下半身脂肪的愿望。

健康指導：你這種身高體重范圍完全超出正常范圍了，個人建議你需要把減肥提上日程了，既然你是下身比較肥胖，以及小腿肉比較的緊實，建議選擇跳舞、瑜伽類對身形塑造比較強的運動，同時注意每天睡前多按摩小腿，平時飲食盡可能清淡些