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有助于改善睡眠的食物有牛奶、香蕉、小米、核桃、蓮子等。 1.牛奶：富含色氨酸和鈣，色氨酸能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)五羥色胺，而鈣能幫助大腦充分利用色氨酸。 2.香蕉：含有能讓肌肉放松的鎂元素，還富含復(fù)合胺和維生素 B6，有助于緩解神經(jīng)疲勞。 3.小米：富含色氨酸和淀粉，進(jìn)食后能促進(jìn)胰島素分泌，提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。 4.核桃：含有的褪黑素能調(diào)節(jié)人體睡眠節(jié)律，還富含不飽和脂肪酸，有益大腦健康。 5.蓮子：具有養(yǎng)心安神的作用，其中的蓮子堿等成分有鎮(zhèn)靜作用。 合理攝入這些有助于睡眠的食物，可以在一定程度上改善睡眠質(zhì)量，但如果存在嚴(yán)重的睡眠問題，還需及時就醫(yī)，尋求專業(yè)幫助。

失眠是入睡和維持睡眠障礙，為各種原因引起入睡困難、睡眠深度或頻度過短、早醒及睡眠時間不足或質(zhì)量差等，建議你不要總熬夜，晚上11點(diǎn)-凌晨3點(diǎn)是肝膽的最佳排毒時間，需熟睡，早睡早起對身體最好，養(yǎng)成一個良好的睡眠習(xí)慣；

平時要多吃堅果類食物，例如核桃，葵花籽等，合理安排自己的作息時間，避免勞累