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大腿粗臀部肉多如何改善?

大腿十分粗,臀部肉肉也多,其他地方還好。。

  • 回答5

    我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問,您可以進(jìn)行追問或是評(píng)價(jià)

    李勝利 副主任醫(yī)師

    南通市第一人民醫(yī)院

    三級(jí)甲等

    神經(jīng)內(nèi)科

    大腿粗臀部肉多可能由多種因素導(dǎo)致,如脂肪堆積、肌肉發(fā)達(dá)、不良姿勢(shì)、激素影響、缺乏運(yùn)動(dòng)等。 1. 脂肪堆積:長期高熱量飲食,身體攝入能量過多,易導(dǎo)致脂肪在大腿和臀部堆積。可通過控制飲食,減少高熱量、高脂肪食物攝入,增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白的比例。 2. 肌肉發(fā)達(dá):經(jīng)常進(jìn)行下肢和臀部的力量訓(xùn)練,可能使肌肉較為發(fā)達(dá)。可適當(dāng)調(diào)整運(yùn)動(dòng)方式,增加有氧運(yùn)動(dòng),如慢跑、游泳等。 3. 不良姿勢(shì):久坐、彎腰駝背等不良姿勢(shì)會(huì)影響身體的血液循環(huán)和代謝,導(dǎo)致脂肪在局部堆積。需注意保持正確的坐姿和站姿,定時(shí)活動(dòng)身體。 4. 激素影響:激素水平失衡,如雌激素過高,可能促使脂肪在臀部和大腿部位沉積。如有必要,可就醫(yī)檢查激素水平,進(jìn)行相應(yīng)的調(diào)理。 5. 缺乏運(yùn)動(dòng):運(yùn)動(dòng)量不足,身體代謝緩慢,脂肪易堆積。應(yīng)每周進(jìn)行至少 150 分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng),如快走、騎自行車等。 改善大腿粗和臀部肉多的情況需要綜合多種方法,并且要長期堅(jiān)持。同時(shí),建議前往正規(guī)醫(yī)院的康復(fù)科或整形美容科咨詢專業(yè)醫(yī)生,制定個(gè)性化的方案。

    2025-03-28 01:42
  • 回答4

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    邢學(xué)法 主治醫(yī)師

    冠縣辛集中心衛(wèi)生院

    一級(jí)

    外科

    您好,您的這個(gè)情況還是建議運(yùn)動(dòng)比較好走路和跑步就是很好的減大腿和臀部地方法,或者轉(zhuǎn)呼啦圈也可以,把呼啦圈放在臀部和大腿那里轉(zhuǎn),效果挺好的,建議您最好不要吃減肥藥,這都是沒有用的,希望我的建議對(duì)您有幫助,祝您身體健康

    2016-01-25 12:17
  • 回答3

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    張俊相 住院醫(yī)師

    威縣婦女兒童醫(yī)院

    二級(jí)甲等

    外科

    這是長期坐著缺少運(yùn)動(dòng)的原因,你可以做一些瑜伽運(yùn)動(dòng),尤其是腿部動(dòng)作比較的瑜伽,舞蹈也不錯(cuò)的,要不拉圈臀部運(yùn)動(dòng)也比較多,應(yīng)該會(huì)有幫助的,專家九一51三二887有很多好的減肥經(jīng)驗(yàn),你可以向她學(xué)習(xí)一些,堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)一定會(huì)有效果的

    2016-01-25 07:30
  • 回答2

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    軒存旺 醫(yī)師

    家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院

    其他

    全科

    健康指導(dǎo):可以選擇跳繩和快步走等有氧運(yùn)動(dòng)來塑身,每次跳繩需持續(xù)四十分鐘才有效果,跳繩后還需要做腿部的拉伸運(yùn)動(dòng),快步走要每天堅(jiān)持走一小時(shí),走到微微出汗。同時(shí)飲食上也要注意,不要吃油膩油炸食品、甜品、腌制品及飲料等,適當(dāng)?shù)亩喑孕├麧窈透呃w維素的食物。

    2016-01-25 05:47
  • 回答1

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    吳志全 主治醫(yī)師

    河北醫(yī)科大學(xué)附屬平安醫(yī)院

    二級(jí)甲等

    兒科

    您好,一般要減肥主要是飲食和運(yùn)動(dòng)的調(diào)整,但是腿部和臀部是脂肪容易長胖的地方,要減去相對(duì)要難點(diǎn),建議在飲食上要注意,不要吃的太多,太油膩,也不要多吃。然后每天用雙手從腳踝處到大腿撫摸,稍作點(diǎn)力,有助于塑造腿型,然后每天靠墻,腳跟要貼墻,姿勢(shì)要標(biāo)準(zhǔn),有助于整體的體型。對(duì)于臀部,練習(xí)跑步,跑步過程中將腳后跟踢到臀部為止。

    2016-01-25 05:09
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