50 多歲夫妻因照顧老人常熬夜疲勞，求食療滋補指導(dǎo)
，53因看護(hù)家中生病的老人，我跟妻子經(jīng)常熬夜，我白天還需要上班，妻子則要照料家中瑣事，大家身體精神都覺得很疲勞。我跟妻子都50多歲，想通過一些簡單易操作的食療或者中藥滋補緩解下身體狀況。請醫(yī)生給予一些指導(dǎo)！
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回答4
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蔡冬梅 副主任醫(yī)師
中山大學(xué)附屬第一醫(yī)院
三級甲等
內(nèi)科門診
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50 多歲夫妻因照顧老人經(jīng)常熬夜，身體和精神疲勞，可通過食療、中藥滋補等方式改善。如合理飲食、適當(dāng)運動、規(guī)律作息、中藥調(diào)理、穴位按摩等。 1. 合理飲食：多吃富含蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的食物，如雞蛋、牛奶、新鮮蔬果等。增加粗糧攝入，如玉米、燕麥。 2. 適當(dāng)運動：選擇適合自己的運動方式，如散步、太極拳、瑜伽，增強體質(zhì)。 3. 規(guī)律作息：盡量保證每天 7 - 8 小時的睡眠，創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境。 4. 中藥調(diào)理：可服用歸脾丸、補中益氣丸、六味地黃丸等，但需遵醫(yī)囑。 5. 穴位按摩：按摩足三里、涌泉、關(guān)元等穴位，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解疲勞。 總之，通過以上綜合調(diào)理，有助于改善身體疲勞狀況。但如果疲勞癥狀持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時到正規(guī)醫(yī)院就診。
2025-03-30 20:46
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回答3
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張建國 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
中醫(yī)科
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健康指導(dǎo)：根據(jù)提供的信息來看，建議日常注意合理飲食，由此滿足人體日常消耗營養(yǎng)素的補充。建議日常注意充足的新鮮蔬菜、水果食用由此滿足人體對維生素B族、維生素C等的需要，同時日常注意適量的優(yōu)質(zhì)蛋白類食物的食用。
2016-01-26 22:04
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回答2
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邢學(xué)法 主治醫(yī)師
冠縣辛集中心衛(wèi)生院
一級
外科
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您好，經(jīng)常熬夜的人應(yīng)該保證充足的維生素A！！因為維生素A可調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光物質(zhì)——視紫的合成，能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應(yīng)力，而防止視覺疲勞。應(yīng)選擇量少質(zhì)高的蛋白質(zhì)、脂肪和維生素B族食物如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類等，也可吃點干果如核桃、大棗、桂圓、花生等，這樣可以起到抗疲勞的功效。二是加強鍛煉身體。可根據(jù)自己的年齡和興趣進(jìn)行鍛煉，提高身體素質(zhì)。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就應(yīng)做一會兒體操、太極拳或到戶外活動一下。三是調(diào)整生理節(jié)律。常年熬夜者應(yīng)根據(jù)作息時間表，并不斷修改至適應(yīng)。四是消除思想負(fù)擔(dān)。常熬夜者切忌憂慮和恐懼，應(yīng)樹立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情緒。
2016-01-26 15:14
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回答1
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申蘭闊 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
全科
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根據(jù)疲勞狀況，運動的勞累使用熱水洗澡可以緩解，補充肌肉需要的食物可以緩解。推薦你個簡單方法，每晚睡前，平臥床上，將全身肌肉收緊，堅持15-30秒，然后深呼吸放松，可以緩解緊張，睡前把腳部墊高6-10共分，有助于小腿的血液循環(huán)，有條件的話可以做背部和頸部的肌肉按摩?？梢試L試上午上班時喝一杯咖啡，少量的咖啡因可以幫助刺激神經(jīng)達(dá)到興奮狀態(tài)。假期的時間建議多和朋友出去散步，對人的傾訴，也是一種釋放壓力的方式。你可以參考以下的營養(yǎng)建議：攝入更多食物纖維食物纖維可以減緩身體對于糖分的吸收速度，以便血糖能夠緩慢平穩(wěn)的升高。通常來說成年人每天需要25至30克纖維，全麥?zhǔn)称?、黑豆、蘋果中含有大量的膳食纖維，因此也可以考慮作為加餐的內(nèi)容。用脂肪酸加速大腦運轉(zhuǎn)深海魚類、胡桃、芥花油中富含的脂肪酸可以提高腦細(xì)胞的健康度，并幫你保持清醒的頭腦
2016-01-26 14:20
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