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長(zhǎng)期久坐后出現(xiàn)背部和大腿酸痛，可能是椎間盤突出，也可能是肌肉勞損、坐姿不良、缺乏運(yùn)動(dòng)、局部炎癥等原因造成的。 1. 椎間盤突出：椎間盤的纖維環(huán)破裂，髓核突出，壓迫神經(jīng)，導(dǎo)致疼痛和無力。常見于腰部，可放射至大腿。 2. 肌肉勞損：長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)，背部和腿部肌肉持續(xù)緊張，產(chǎn)生勞損，引發(fā)酸痛。 3. 坐姿不良：彎腰駝背或身體歪斜，使脊柱受力不均，易引起不適。 4. 缺乏運(yùn)動(dòng)：身體代謝緩慢，肌肉力量和柔韌性下降，容易出現(xiàn)疲勞和疼痛。 5. 局部炎癥：如筋膜炎、關(guān)節(jié)炎等，炎癥刺激周圍組織，產(chǎn)生酸痛感。 如果這種酸痛持續(xù)不緩解或加重，建議及時(shí)就醫(yī)，進(jìn)行相關(guān)檢查，如 X 光、CT 等，以明確病因，并采取相應(yīng)的治療措施。平時(shí)應(yīng)注意保持正確的坐姿，定時(shí)活動(dòng)身體，加強(qiáng)鍛煉。

腰椎間盤突出，多數(shù)是由于長(zhǎng)期的不合理姿勢(shì)所導(dǎo)致。最初的表現(xiàn)只是姿勢(shì)不正彎腰駝背，局部的過度受力，時(shí)間久了會(huì)造成軟組織的慢性損傷，形成腰肌勞損等慢性腰痛，所以也稱姿勢(shì)性腰痛，而腰椎間盤突出則是在此基礎(chǔ)之上進(jìn)一步積累的結(jié)果。所以，矯正姿勢(shì)是關(guān)鍵中的關(guān)鍵的，合理的姿勢(shì)是康復(fù)運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)和前提。否則，病因的問題不解決，只能是反復(fù)發(fā)作，惡性循環(huán)，越來越重。腰椎間盤突出的保守治療方法，目前公認(rèn)效果最好的是倒走。其根本，就是作為反向運(yùn)動(dòng)，能有效強(qiáng)制人體重心后移，減小腰椎前凸，從而矯正姿勢(shì)，（有時(shí)間可以試試倒走，倒走注意穿平底鞋小步子慢走，要選擇安全的地帶進(jìn)行倒走鍛煉）。倒走時(shí)能強(qiáng)制人體重心后移，矯正脊柱的過度彎曲，只是倒走不容易堅(jiān)持，也不太安全。站立的時(shí)候也可以強(qiáng)制重心后移。赤足或穿平底鞋站立，前腳掌踩一本20毫米左右厚的書，這樣腳處于前高后低的狀態(tài)，同樣可以強(qiáng)制重心后移，可以體驗(yàn)一下，體驗(yàn)時(shí)間越長(zhǎng)越好。如果感覺癥狀有減輕，為了便于堅(jiān)持，可以考慮選用鞋底為前高后低的負(fù)跟鞋，和倒走原理相同。在日常生活中堅(jiān)持使用，就等于把強(qiáng)制重心后移的姿勢(shì)矯正，延伸到日常生活之中，可作為倒走的替代，且更安全，更有利于效果的鞏固，與現(xiàn)有的治療康復(fù)方法都不矛盾，還具有補(bǔ)充、強(qiáng)化和鞏固的作用，而且是有益無害。矯正姿勢(shì)必須要矯正重心，負(fù)跟鞋是一個(gè)最簡(jiǎn)單的方法，因?yàn)樾侨说摹暗鼗?，直接影響人體重心位置。高跟鞋會(huì)導(dǎo)致和加重腰痛，就是因?yàn)樗鼤?huì)導(dǎo)致重心前移，那么前高后低的負(fù)跟鞋，必然強(qiáng)制人體重心后移，矯正姿勢(shì)的康復(fù)作用就很容易理解了。負(fù)跟鞋在發(fā)達(dá)的歐美國(guó)家比較常見，被稱為“地球鞋”。在日本最為普及，特別是腰痛患者，對(duì)此好評(píng)如潮。在國(guó)內(nèi)，有些三甲醫(yī)院可以買到，可以向?qū)＜易稍儭８嗫梢詤⒖迹捍蟊娍萍紙?bào)《腰椎間盤突出矯正“地基”很關(guān)鍵》

您好，腰痛是個(gè)大的概念，腰椎間盤突出癥、腰肌勞損、肌筋膜炎等等都會(huì)出現(xiàn)腰部疼痛，椎間盤突出癥常常是因?yàn)橥怀龅淖甸g盤壓迫神經(jīng)根導(dǎo)致腰部和腿部的疼痛，而且勞累、受涼等等都會(huì)誘發(fā)疼痛的發(fā)生和加重。大部分的腰腿疼痛都是可以通過保守治療來緩解的。根據(jù)你目前的狀況：1、建議吃點(diǎn)抗炎鎮(zhèn)痛藥物如布洛芬或西樂葆等，改善腰腿部疼痛癥狀;2、去醫(yī)院做腰椎牽引和腰部針灸推拿按摩，通過活絡(luò)血脈減輕現(xiàn)在的疼痛;3、平時(shí)盡量減少?gòu)澭?fù)重勞作,不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng),臥硬板床休息。4、等這次腰痛好了后加強(qiáng)腰背肌肉的鍛煉，如倒退走或者躺在床上挺腰，可以減少本病的復(fù)發(fā)幾率。希望我的建議能給你一點(diǎn)幫助!祝你好運(yùn)!早日恢復(fù)健康

腰椎間盤突出，多數(shù)是由于長(zhǎng)期的不合理姿勢(shì)所導(dǎo)致。最初的表現(xiàn)只是姿勢(shì)不正彎腰駝背，局部的過度受力，時(shí)間久了會(huì)造成軟組織的慢性損傷，形成腰肌勞損等慢性腰痛，所以也稱姿勢(shì)性腰痛，而腰椎間盤突出則是在此基礎(chǔ)之上進(jìn)一步積累的結(jié)果。所以，矯正姿勢(shì)是關(guān)鍵中的關(guān)鍵的，合理的姿勢(shì)是康復(fù)運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)和前提。否則，病因的問題不解決，只能是反復(fù)發(fā)作，惡性循環(huán)，越來越重。腰椎間盤突出的保守治療方法，目前公認(rèn)效果最好的是倒走。其根本，就是作為反向運(yùn)動(dòng)，能有效強(qiáng)制人體重心后移，減小腰椎前凸，從而矯正姿勢(shì)，（有時(shí)間可以試試倒走，倒走注意穿平底鞋小步子慢走，要選擇安全的地帶進(jìn)行倒走鍛煉）。倒走時(shí)能強(qiáng)制人體重心后移，矯正脊柱的過度彎曲，只是倒走不容易堅(jiān)持，也不太安全。站立的時(shí)候也可以強(qiáng)制重心后移。赤足或穿平底鞋站立，前腳掌踩一本20毫米左右厚的書，這樣腳處于前高后低的狀態(tài)，同樣可以強(qiáng)制重心后移，可以體驗(yàn)一下，體驗(yàn)時(shí)間越長(zhǎng)越好。如果感覺癥狀有減輕，為了便于堅(jiān)持，可以考慮選用鞋底為前高后低的負(fù)跟鞋，和倒走原理相同。在日常生活中堅(jiān)持使用，就等于把強(qiáng)制重心后移的姿勢(shì)矯正，延伸到日常生活之中，可作為倒走的替代，且更安全，更有利于效果的鞏固，與現(xiàn)有的治療康復(fù)方法都不矛盾，還具有補(bǔ)充、強(qiáng)化和鞏固的作用，而且是有益無害。矯正姿勢(shì)必須要矯正重心，負(fù)跟鞋是一個(gè)最簡(jiǎn)單的方法，因?yàn)樾侨说摹暗鼗保苯佑绊懭梭w重心位置。高跟鞋會(huì)導(dǎo)致和加重腰痛，就是因?yàn)樗鼤?huì)導(dǎo)致重心前移，那么前高后低的負(fù)跟鞋，必然強(qiáng)制人體重心后移，矯正姿勢(shì)的康復(fù)作用就很容易理解了。腰痛期間不要穿帶跟的鞋，任何帶跟的鞋都會(huì)加重骨盆前傾和腰椎前凸，加重腰痛。高跟鞋會(huì)導(dǎo)致和加重腰痛是公認(rèn)的，中跟鞋也一樣，只是程度的差異，五十步笑百步的關(guān)系，中跟鞋有益健康的說法是偽科學(xué)，患者需要足夠的重視。倒走的時(shí)候，更不要用帶跟的鞋，不利于倒走，效果差，還容易摔倒。負(fù)跟鞋在發(fā)達(dá)的歐美國(guó)家比較常見，被稱為“地球鞋”。在日本最為普及，特別是腰痛患者，對(duì)此好評(píng)如潮。在國(guó)內(nèi)，有些三甲醫(yī)院可以買到，可以向?qū)＜易稍?。更多可以參考：大眾科技?bào)《腰椎間盤突出矯正“地基”很關(guān)鍵》

腰椎間盤突出其癥狀主要表現(xiàn)為臀部,大腿后側(cè)，小腿后外側(cè)和腳的外側(cè)面的疼痛，腰椎間盤突出是患者腰部由于外傷、長(zhǎng)期勞累、勞損、姿勢(shì)不當(dāng)?shù)仍蛑伦甸g盤組織退變、損傷、纖維環(huán)破裂、髓核組織被擠出，向后從破裂的纖維處突向椎管內(nèi)、壓迫神經(jīng)所致。可引起患者腰、腿疼痛、麻木、發(fā)涼、酸困不適、抽筋、腰部側(cè)凸、腿部肌肉萎縮、力量減弱、甚至喪失勞動(dòng)能力。