22 歲睡眠差多夢疲勞，身在國外怎辦
您好。我睡眠不好，多夢，醒來又不記得。早？您好。我睡眠不好，多夢，醒來又不記得。早晨醒來總是感覺很疲勞，完全沒有精神振奮的感覺。白天上午精神勉強，中午如果不午休，下午精神就完全沒有了，整個人昏昏沉沉。我才22歲，完全沒有同齡人的精神勁頭。由于身在國外，無法回國就醫(yī)。請問怎么辦。。喝過中藥，但是效果一般我想得到一些建議，可能的治療方案
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回答2
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沈定榮 主任醫(yī)師
深圳市兒童醫(yī)院
三級甲等
內(nèi)科門診
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22 歲出現(xiàn)睡眠不好、多夢、易疲勞的情況，可能與心理壓力、不良生活習(xí)慣、環(huán)境因素、疾病影響、營養(yǎng)缺乏等有關(guān)。 1.心理壓力：現(xiàn)代生活節(jié)奏快，年輕人面臨學(xué)業(yè)、工作等方面的壓力，容易產(chǎn)生焦慮、緊張情緒，影響睡眠。要學(xué)會通過運動、聽音樂等方式放松心情。 2.不良生活習(xí)慣：如睡前長時間使用電子設(shè)備、熬夜、睡前吃過多東西等。應(yīng)規(guī)律作息，睡前半小時避免使用電子產(chǎn)品，保持臥室安靜、舒適。 3.環(huán)境因素：國外的環(huán)境可能與國內(nèi)不同，如時差、氣候等。盡量創(chuàng)造熟悉的睡眠環(huán)境，如使用遮光窗簾、合適的床上用品。 4.疾病影響：某些疾病如神經(jīng)衰弱、貧血、甲狀腺功能異常等也會影響睡眠。若癥狀持續(xù)，需就醫(yī)檢查。 5.營養(yǎng)缺乏：缺乏維生素 B 族、鈣、鎂等營養(yǎng)素可能影響神經(jīng)系統(tǒng)功能。可適當多吃富含這些營養(yǎng)素的食物，如粗糧、乳制品、綠葉蔬菜等。 睡眠問題可能由多種因素導(dǎo)致，需要綜合調(diào)整。如果通過自我調(diào)節(jié)仍無改善，建議在當?shù)卣?guī)醫(yī)療機構(gòu)就診，明確原因，進行針對性治療。
2025-03-30 20:44
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回答1
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黃飛龍 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
婦產(chǎn)科
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要是精神過于緊張，壓力大等客觀因素都是可以導(dǎo)致失眠的。同時，肝火盛也是會影響到睡眠，可以吃牛黃解毒片或者是疏肝茶都是可以解肝熱的。建議減壓，進行體育鍛煉，分散注意力，是很好舒緩壓力的方法。多和家人聊天，傾訴。在睡覺之前喝熱牛奶，熱水泡腳15分鐘，這都是有利于睡眠，貴在您的堅持。沒有效果的話口服谷維素，健腦補腎丸和安神膠囊進行治療為好，
2016-01-27 08:53
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