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膝反張的改善訓(xùn)練方法包括肌肉力量訓(xùn)練、關(guān)節(jié)活動(dòng)度訓(xùn)練、平衡訓(xùn)練、步態(tài)訓(xùn)練、本體感覺訓(xùn)練等。 1.肌肉力量訓(xùn)練：通過股四頭肌、腘繩肌等的抗阻訓(xùn)練，增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)周圍肌肉力量，如直腿抬高、深蹲等。 2.關(guān)節(jié)活動(dòng)度訓(xùn)練：進(jìn)行膝關(guān)節(jié)的屈伸活動(dòng)練習(xí)，改善關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍，預(yù)防僵硬。 3.平衡訓(xùn)練：如單腳站立、閉目站立等，提高身體平衡能力，有助于穩(wěn)定膝關(guān)節(jié)。 4.步態(tài)訓(xùn)練：糾正異常步態(tài)，培養(yǎng)正確的行走姿勢(shì)，減輕膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。 5.本體感覺訓(xùn)練：利用平衡板、軟墊等工具，增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的本體感覺，提高關(guān)節(jié)控制能力。 膝反張的訓(xùn)練需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，循序漸進(jìn)。在訓(xùn)練過程中，若出現(xiàn)疼痛或不適，應(yīng)及時(shí)停止并尋求醫(yī)生的幫助。同時(shí)，配合物理治療、佩戴支具等綜合措施，能更好地改善膝反張的情況。

平時(shí)可以做一些上下樓梯訓(xùn)練關(guān)節(jié)屈伸、足背屈伸，提高伸肌力量，協(xié)調(diào)拮抗劑張力。搖踝