半年胖十來斤且肉多在肚子上如何調(diào)節(jié)
半年時(shí)間胖了十來斤。而且肉大都胖在肚子上。。這可怎么辦。怎樣調(diào)節(jié)
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回答4
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問,您可以進(jìn)行追問或是評價(jià)
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何興祥 主任醫(yī)師
廣東藥科大學(xué)附屬第一醫(yī)院
三級甲等
消化內(nèi)科
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半年內(nèi)體重增長十來斤且腹部贅肉增多,可能與飲食、運(yùn)動、睡眠、激素、壓力等因素有關(guān)。 1.飲食:過多攝入高熱量、高脂肪、高糖分的食物易導(dǎo)致體重增加。應(yīng)控制飲食,減少油炸食品、甜品等高熱量食物的攝入,增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白的比例。 2.運(yùn)動:缺乏運(yùn)動使能量消耗減少,脂肪易堆積。每周至少進(jìn)行 150 分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動,如快走、慢跑、游泳等,還可適當(dāng)增加腹部訓(xùn)練,如仰臥起坐、平板支撐。 3.睡眠:睡眠不足或質(zhì)量差會影響激素分泌,導(dǎo)致新陳代謝減緩。保證每天 7 - 8 小時(shí)的充足睡眠,規(guī)律作息。 4.激素:內(nèi)分泌失調(diào),如甲狀腺功能減退、多囊卵巢綜合征等,可能引起肥胖。如有相關(guān)癥狀,需就醫(yī)檢查激素水平,明確診斷后進(jìn)行治療。 5.壓力:長期處于高壓狀態(tài)會導(dǎo)致激素失衡,促進(jìn)食欲增加。學(xué)會通過冥想、瑜伽、聽音樂等方式緩解壓力。 總之,要綜合調(diào)整生活方式來控制體重。如果體重持續(xù)增長或伴有其他不適,建議及時(shí)就醫(yī),在醫(yī)生的指導(dǎo)下制定個(gè)性化的減重方案。
2025-04-01 03:37
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回答3
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任立存 主治醫(yī)師
重慶渝都生殖醫(yī)院
其他
內(nèi)科
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健康指導(dǎo):荷葉茶平時(shí)可以適當(dāng)飲用的,荷花為水生草本,氣芬芳,所以含有的水分是比較多的,常于夏秋二季采收,性質(zhì)平和,含有多種生物堿及維生素C、多糖,大體上具有清熱解毒、涼血、止血的作用,建議飲用通便減肥
2016-01-28 02:13
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回答2
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李強(qiáng) 醫(yī)師
濰坊市人民醫(yī)院
三級甲等
普內(nèi)科
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這和心情的好壞關(guān)系不是很大可能是因?yàn)闊┰甑臅r(shí)候不好動了,所以機(jī)體內(nèi)消耗的能量就少了,所以容易引起肥胖
2016-01-27 23:19
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回答1
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劉保福 主治醫(yī)師
威縣常屯衛(wèi)生院
一級甲等
婦產(chǎn)科
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考慮和你的心情和長時(shí)間久坐,吃完飯后不動等導(dǎo)致的脂肪堆積在腹部形成。首先要保持樂觀的心態(tài),吃完飯后做做腹部的按摩,不要長時(shí)間久坐,適當(dāng)鍛煉下。
2016-01-27 22:51
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