身高 160CM 體重 128 斤想減到 100 斤，肉結(jié)實(shí)，咋實(shí)現(xiàn)？
身上的肉結(jié)實(shí)，又很胖，160CM的個(gè)子128斤，我想減到100斤，不吃減肥藥
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回答2
我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問(wèn)，您可以進(jìn)行追問(wèn)或是評(píng)價(jià)
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邢學(xué)法 主治醫(yī)師
冠縣辛集中心衛(wèi)生院
一級(jí)
外科
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想要健康地從 128 斤減到 100 斤，需要綜合考慮飲食、運(yùn)動(dòng)、睡眠、心理和代謝等方面。 1. 飲食：控制熱量攝入，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白的比例，減少高熱量、高脂肪和高糖食物。如少吃油炸食品、甜品等。 2. 運(yùn)動(dòng)：結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練。有氧運(yùn)動(dòng)如慢跑、游泳，能消耗熱量；力量訓(xùn)練如深蹲、俯臥撐，可增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝。 3. 睡眠：保證充足且規(guī)律的睡眠，有利于調(diào)節(jié)激素水平，促進(jìn)新陳代謝。每天應(yīng)睡 7 - 9 小時(shí)。 4. 心理：保持積極的心態(tài)，避免因減肥壓力過(guò)大而產(chǎn)生焦慮，可通過(guò)冥想、聽(tīng)音樂(lè)等方式放松。 5. 代謝：關(guān)注自身的代謝情況，如有代謝緩慢，可適當(dāng)補(bǔ)充一些維生素 B 族，促進(jìn)能量代謝。 減肥需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，不能急于求成。遵循科學(xué)合理的方法，逐步達(dá)到理想體重，并保持健康的生活方式。
2025-02-10 17:29
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回答1
我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問(wèn)，您可以進(jìn)行追問(wèn)或是評(píng)價(jià)
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尹君 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
耳鼻喉科
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你好。目前公認(rèn)的健康減肥法是飲食控制與加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的方法。因此你可以從這兩方面著手。
2016-03-05 07:13
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什么是肥胖癥? 肥胖癥是一種慢性病。指體內(nèi)脂肪堆積過(guò)多和(或)分布異常、體重增加，是包括遺傳和環(huán)境因素在內(nèi)的多種因素相互作用所引起的慢性代謝性疾病。據(jù)世界衛(wèi)生組織估計(jì)它是人類(lèi)目前面臨的最容易被忽視，但發(fā)病率卻在急劇上升的一種疾病。各年齡段均可發(fā)病，臨床上以40~50歲中壯年女性多見(jiàn)。 查看全文»
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衛(wèi)巧賢
主任醫(yī)師 未知
廣州市婦女兒童醫(yī)療中心兒童醫(yī)院院區(qū)
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陳宏
主任醫(yī)師 教授
南方醫(yī)科大學(xué)珠江醫(yī)院
擅長(zhǎng)：從事內(nèi)分泌和代謝病專(zhuān)業(yè)30余年。熟練掌握內(nèi)科及內(nèi)分泌科常見(jiàn)病 詳情»
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龔群
主任醫(yī)師 教授
上海兒童醫(yī)院
擅長(zhǎng)：小兒營(yíng)養(yǎng)性疾病、兒童生長(zhǎng)遲緩，生長(zhǎng)發(fā)育偏離及難治性佝僂病的診 詳情»
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