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輕微椎間盤突出患者，在鍛煉和日常注意方面，主要有鍛煉方式選擇、姿勢保持、避免勞累、控制體重、注意保暖等。 1.鍛煉方式選擇：可進(jìn)行游泳、小燕飛、五點(diǎn)支撐等鍛煉，增強(qiáng)腰部肌肉力量，緩解椎間盤壓力。 2.姿勢保持：避免長時(shí)間彎腰、久坐，保持正確的坐姿和站姿，減輕腰部負(fù)擔(dān)。 3.避免勞累：避免搬重物、過度勞累，防止加重病情。 4.控制體重：減輕腰部承受的壓力，有助于改善癥狀。 5.注意保暖：寒冷會(huì)使腰部血管收縮，加重疼痛，注意腰部保暖。 總之，對(duì)于輕微椎間盤突出，通過合理的鍛煉和日常注意，可以有效緩解癥狀，預(yù)防病情加重。但如果癥狀加重或持續(xù)不緩解，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

你好要是有腰椎間盤突出的話那么還是需要吃對(duì)癥積極治療你現(xiàn)在不要擔(dān)心飲食你還是注意一下的需要你去加強(qiáng)營養(yǎng)的還有用些藥物吃上這個(gè)運(yùn)動(dòng)理療以及活血的藥物治療效果還是很好的了這個(gè)你飲食還是注意一下的。你需要吃些敏感的活血藥物筋骨痛消丸以及獨(dú)一味吃上的還有建議你再去用些鍛煉的針灸按摩推拿等等注意不要做彎腰下蹲的動(dòng)作這個(gè)很關(guān)鍵的。

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不要干重體力勞動(dòng)和劇烈運(yùn)動(dòng).不要睡彈簧床墊,一定要避免長期保持一個(gè)姿勢工作和學(xué)習(xí),尤其是長期彎腰工作學(xué)習(xí),每1小時(shí)左右要休息10分鐘左右.可以牽引,理療,紅外線,推拿按摩治療.嚴(yán)重的可能需要手術(shù)治療

有時(shí)間可以試試倒走，倒走注意穿平底鞋小步子慢走，要選擇安全的地帶進(jìn)行倒走鍛煉站立的時(shí)候也可以強(qiáng)制重心后移。赤足或穿平底鞋站立，前腳掌踩一本20毫米左右厚的書，這樣腳處于前高后低的狀態(tài)，同樣可以強(qiáng)制重心后移，可以體驗(yàn)一下，體驗(yàn)時(shí)間越長越好。如果感覺癥狀有減輕，為了便于堅(jiān)持，可以考慮選用鞋底為前高后低的負(fù)跟鞋，和倒走原理相同。在日常生活中堅(jiān)持使用，就等于把強(qiáng)制重心后移的姿勢矯正，延伸到日常生活之中，可作為倒走的替代，且更安全，更有利于效果的鞏固，與現(xiàn)有的治療康復(fù)方法都不矛盾，還具有補(bǔ)充、強(qiáng)化和鞏固的作用，而且是有益無害。矯正姿勢必須要矯正重心，負(fù)跟鞋是一個(gè)最簡單的方法，因?yàn)樾侨说摹暗鼗?，直接影響人體重心位置。高跟鞋會(huì)導(dǎo)致和加重腰痛，就是因?yàn)樗鼤?huì)導(dǎo)致重心前移，那么前高后低的負(fù)跟鞋，必然強(qiáng)制人體重心后移，矯正姿勢的康復(fù)作用就很容易理解了。