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睡眠補(bǔ)充后仍感覺疲勞甚至更累，可能由多種因素導(dǎo)致，如睡眠質(zhì)量差、營養(yǎng)不良、缺乏運(yùn)動(dòng)、心理壓力大、患有某些疾病等。 1.睡眠質(zhì)量差：睡眠環(huán)境不佳、生物鐘紊亂、睡眠呼吸暫停等都可能影響睡眠質(zhì)量，導(dǎo)致睡醒后仍疲憊。改善睡眠環(huán)境，保持規(guī)律作息，如有必要，就醫(yī)診治睡眠呼吸暫停。 2.營養(yǎng)不良：缺乏維生素 B 族、鐵、蛋白質(zhì)等營養(yǎng)素會(huì)使身體機(jī)能下降，容易疲勞。多吃富含這些營養(yǎng)素的食物，如瘦肉、蛋類、豆類、綠葉蔬菜等。 3.缺乏運(yùn)動(dòng)：長期久坐不動(dòng)，身體代謝減緩，血液循環(huán)不暢，易產(chǎn)生疲勞感。適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量，如散步、慢跑、瑜伽等。 4.心理壓力大：精神緊張、焦慮、抑郁等不良情緒會(huì)消耗大量精力。學(xué)會(huì)放松，如冥想、聽音樂、與朋友傾訴等。 5.患有某些疾?。喝缲氀?、甲狀腺功能減退、糖尿病等，也會(huì)導(dǎo)致疲勞。需就醫(yī)進(jìn)行相關(guān)檢查，明確診斷后對(duì)癥治療。 總之，如果睡眠補(bǔ)充后仍頻繁出現(xiàn)疲勞且無法緩解，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，進(jìn)行全面檢查，以確定具體原因，并采取相應(yīng)的治療措施。

你好，需要放松心情，睡前半小時(shí)到1小時(shí)之間，不宜思考問題或看書等，應(yīng)作適當(dāng)?shù)捏w力活動(dòng)，避免緊張的腦力活動(dòng)。.