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因聚會(huì)受冷落決心瘦身,怎樣科學(xué)有效實(shí)現(xiàn)?

前幾天單位要開(kāi)一個(gè)聚會(huì),當(dāng)天晚上大家都穿的很漂亮的去了,還有好多人都邀請(qǐng)漂亮的女同事進(jìn)行跳舞只有我自己一個(gè)人在角落里坐著沒(méi)有人邀請(qǐng)我跳舞都嫌我太胖了,所以從那天開(kāi)始我就下定決心自己一定要進(jìn)行瘦身。

  • 回答4

    我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問(wèn),您可以進(jìn)行追問(wèn)或是評(píng)價(jià)

    袁智敏 主治醫(yī)師

    中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院

    三級(jí)甲等

    臨床營(yíng)養(yǎng)科

    科學(xué)瘦身需要綜合考慮飲食、運(yùn)動(dòng)、睡眠、心理和醫(yī)學(xué)干預(yù)等。合理控制飲食熱量,選擇適合的運(yùn)動(dòng)方式,保證充足睡眠,保持良好心態(tài),必要時(shí)尋求醫(yī)學(xué)幫助。 1. 飲食:控制碳水化合物和油脂攝入,增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白。如雞胸肉、魚(yú)蝦、豆類等。 2. 運(yùn)動(dòng):每周至少進(jìn)行 150 分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng),像快走、慢跑、游泳等,結(jié)合力量訓(xùn)練,如俯臥撐、平板支撐。 3. 睡眠:每天保證 7 - 9 小時(shí)的高質(zhì)量睡眠,有利于新陳代謝調(diào)節(jié)。 4. 心理:保持積極樂(lè)觀的心態(tài),避免因瘦身壓力產(chǎn)生焦慮。 5. 醫(yī)學(xué)干預(yù):如果通過(guò)上述方法效果不佳,可在醫(yī)生指導(dǎo)下考慮使用藥物,如奧利司他、二甲雙胍、利拉魯肽等,但需遵醫(yī)囑。 瘦身是一個(gè)長(zhǎng)期過(guò)程,需要堅(jiān)持不懈,逐步改變生活習(xí)慣,以達(dá)到健康瘦身的目的。

    2025-04-02 07:21
  • 回答3

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    張俊相 住院醫(yī)師

    威縣婦女兒童醫(yī)院

    二級(jí)甲等

    外科

    您好:要想瘦身是一個(gè)長(zhǎng)期的計(jì)劃千萬(wàn)不要心急才好,要少吃那些卡路里高的食物還要少吃那些油膩的油炸的食物多吃蔬菜和水果多進(jìn)行運(yùn)動(dòng)就很好了,千萬(wàn)不要吃減肥藥會(huì)反彈的哦。

    2016-01-31 02:00
  • 回答2

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    谷印亮 醫(yī)師

    家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院

    其他

    理療科

    女士減肥瘦身是可以的,管住嘴邁開(kāi)腿是最好的辦法。同時(shí)可服荷葉茶。也可以先查一下看看有無(wú)內(nèi)分泌失調(diào)的原因,做一個(gè)激素六項(xiàng),有時(shí)雄激素高也會(huì)很胖的。

    2016-01-31 01:02
  • 回答1

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    孔書(shū)雪 醫(yī)師

    河北省邢臺(tái)市威縣人民醫(yī)院

    二級(jí)甲等

    內(nèi)科

    你想減肥的話需要注意方法方式,不要給自己太大壓力,也不要偷懶怕苦。減肥是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程。飲食以及運(yùn)動(dòng)量上都需要做一個(gè)合理的規(guī)劃。比如說(shuō)飲食上注意清淡,少吃多餐。另外就是加大運(yùn)動(dòng)。多跑步健身,選擇合適自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。這點(diǎn)很重要,不要忽視

    2016-01-31 00:00
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