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天生瘦想增肥尤其是讓小腿變粗，可從飲食調(diào)整、適量運動、充足睡眠、良好心態(tài)、中醫(yī)調(diào)理等方面著手。 1. 飲食調(diào)整：保證每日攝入足夠的蛋白質(zhì)、碳水化合物和健康脂肪。多吃肉類、魚類、蛋類、豆類、谷物等富含營養(yǎng)的食物，增加熱量攝入。 2. 適量運動：進行針對小腿的力量訓(xùn)練，如提踵、踮腳尖等，刺激肌肉生長。同時結(jié)合全身性的運動，如深蹲、臥推等，促進整體肌肉發(fā)育。 3. 充足睡眠：每晚保證 7 - 9 小時的高質(zhì)量睡眠，有利于身體恢復(fù)和肌肉生長。 4. 良好心態(tài)：保持積極樂觀的心情，避免壓力過大導(dǎo)致的消瘦。 5. 中醫(yī)調(diào)理：可以考慮艾灸、按摩等中醫(yī)療法，促進氣血運行，改善體質(zhì)。 增肥尤其是增粗小腿需要長期堅持，綜合運用多種方法，并注意循序漸進，避免過度勞累和受傷。如果長期效果不佳，建議咨詢醫(yī)生進一步評估身體狀況。

健康指導(dǎo)：想要增肥就要多吃飯，多吃高營養(yǎng)的食物，根據(jù)你的身高體重來看，你不算偏瘦，你可以每天吃一些肉類，牛奶，雞蛋等，多吃新鮮的水果和蔬菜，多吃粗糧，一日三餐要有規(guī)律，食物要多樣化，葷素搭配也要合理，同時還要多運動。

你好，根據(jù)你的提問和描述，可以通過運動。如果想短期內(nèi)就漲上去的話可以去健身房，用蹲杠鈴的方法很快就能見效。至于具體的做法可以問健身教練。