爬山后極度疲勞如何恢復？
上個星期跟女朋友去了趟黃山，那天真是累壞了，爬是爬到了山頂，但是氣喘噓噓的，而且我平時也不喜歡鍛煉，導致當時累的休息了好幾個小時才有力氣下山的，現(xiàn)在整個人還是覺得比較疲勞。
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回答2
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楊書文 主任醫(yī)師
北京醫(yī)院
三級甲等
普通內(nèi)科
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爬山后感到極度疲勞，可能是由于體力消耗過大、心肺功能較弱、肌肉疲勞、缺乏營養(yǎng)以及代謝紊亂等原因造成的。 1. 體力消耗過大：長時間的爬山運動使身體能量儲備大量消耗。此時應保證充足的休息和睡眠，讓身體有時間恢復。 2. 心肺功能較弱：平時缺乏鍛煉，心肺功能無法適應高強度運動。可通過循序漸進的有氧運動，如慢跑、游泳等來增強心肺功能。 3. 肌肉疲勞：爬山過程中肌肉長時間收縮和伸展，產(chǎn)生大量乳酸堆積。適當?shù)陌茨蜔岱竽艽龠M血液循環(huán)，緩解肌肉疲勞。 4. 缺乏營養(yǎng)：運動消耗了大量營養(yǎng)物質(zhì)。及時補充蛋白質(zhì)、碳水化合物、維生素和礦物質(zhì)，如瘦肉、雞蛋、水果等。 5. 代謝紊亂：劇烈運動可能導致體內(nèi)代謝失衡。多喝水有助于維持代謝平衡，促進廢物排出。 總之，爬山后的疲勞恢復需要綜合多種方法，同時要注意保持良好的生活習慣。如果疲勞癥狀持續(xù)不緩解或加重，建議及時就醫(yī)。
2025-04-02 01:25
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回答1
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張俊相 住院醫(yī)師
威縣婦女兒童醫(yī)院
二級甲等
外科
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您好：你的情況來看，你本身就是屬于身體虛弱的原因！所以說建議你只要是積極的加強營養(yǎng)，就可以了！沒有特殊的飲食規(guī)定的！
2016-01-31 15:11
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