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健身半月有余，體重不減反增一公斤，可能由多種因素導(dǎo)致，如肌肉增長(zhǎng)、水分潴留、飲食未嚴(yán)格控制、代謝適應(yīng)、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不夠等。 1. 肌肉增長(zhǎng)：慢跑和健身姿勢(shì)會(huì)刺激肌肉生長(zhǎng)，肌肉比脂肪重，可能導(dǎo)致體重暫時(shí)增加。 2. 水分潴留：運(yùn)動(dòng)后喝純奶及身體代謝調(diào)整，可能引起體內(nèi)水分暫時(shí)潴留。 3. 飲食未嚴(yán)格控制：雖然晚飯只吃一碗稀飯，但其他時(shí)段的飲食攝入熱量可能仍過(guò)高。 4. 代謝適應(yīng)：身體可能適應(yīng)了當(dāng)前的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和飲食，從而減少了能量消耗。 5. 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不夠：一小時(shí)跑完七公里及幾組健身姿勢(shì)，對(duì)于減重來(lái)說(shuō)強(qiáng)度可能不足。 總之，短期內(nèi)體重的變化不能完全反映健身效果。應(yīng)繼續(xù)堅(jiān)持合理的運(yùn)動(dòng)和飲食控制，長(zhǎng)期觀察體重和身體維度的變化。

你好，其實(shí)減肥是一個(gè)慢過(guò)程，不需要做劇烈的或強(qiáng)度大的運(yùn)動(dòng)，最有效的方法是走路，少食多餐，每次可以吃好幾頓，但每頓不要吃太飽；細(xì)嚼慢咽，給胃一個(gè)反應(yīng)的時(shí)間。逐漸縮小胃容。晚上不要吃過(guò)多油膩的東西，容易脂肪堆積。