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想要長胖，通常與飲食、消化吸收、代謝、心理、運動等因素有關(guān)。需要綜合考慮，制定合理的計劃。 1. 飲食：增加高熱量、高蛋白食物的攝入，如肉類（雞肉、牛肉、豬肉）、蛋類、奶制品等。保證每日三餐規(guī)律，適量加餐。 2. 消化吸收：如果消化吸收功能不佳，可適當補充益生菌，如雙歧桿菌、嗜酸乳桿菌等，促進腸道菌群平衡。 3. 代謝：甲狀腺功能亢進等疾病可能導致代謝過快，影響體重。如有疑慮，可檢查甲狀腺功能。 4. 心理：長期的精神壓力會影響食欲和消化。要保持良好的心態(tài)，學會放松。 5. 運動：適量的力量訓練有助于增加肌肉量，如俯臥撐、啞鈴訓練等。 總之，長胖需要綜合調(diào)理，保持耐心和堅持。如果長時間體重仍未增加，建議到醫(yī)院進一步檢查。

你好，根據(jù)你所描述的情況，建議你多吃些肉、蛋、奶類食品，晚餐多吃些，減少運動量以增加體重。

首先，應增加膳食的攝入量，增加體重，就必須向機體提供合成組織所需要的各種營養(yǎng)素，膳食內(nèi)容應豐富多樣，不挑食，不偏食，飯菜要盡量做到美味可口。在攝入足夠蛋白質(zhì)的情況下，宜多進食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖類等）較豐富的食物。這樣，多余的能量就可以轉(zhuǎn)化為脂肪儲存于皮下，使瘦弱者豐富起來。　　其次，應保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利于對食物的消化和吸收?！　〉谌m當運動。特別是對于那些長期坐辦公室的人來說，每天應抽出一定的時間來鍛煉，這不僅有利于改善食欲，也能使肌肉更強壯、體魄更健美，人體的肌肉如果長期得不到鍛煉，就會“用進廢退”，肌纖維相對萎縮，變得薄弱無力，人也就顯得瘦弱。知識分子多為此類體型，應注意加強鍛煉?！　〈送猓切╅L期重度瘦弱的人，在采取加強營養(yǎng)、多做鍛煉等措施的同時，應去醫(yī)院作體格檢查，以排除機體可能存在的疾病。導致消瘦的常見疾病有腸道寄生蟲、長期活動性結(jié)核病、貧血、糖尿病、甲亢、惡性腫瘤、垂體功能減弱癥和某些代謝性疾病等。

你好;體質(zhì)瘦弱與遺傳和個人體質(zhì)有關(guān),瘦弱的人在飲食方面,有不少都存在挑食和偏食現(xiàn)象.因此,應改掉這些不良習慣,增加膳食的攝入量,膳食應豐富多樣.多吃碳水化合物,面食最管用,此外,高蛋白食品,蔬菜和水果一樣都不能少,平日里更要口不離那些健康的零食,如花生,奶糖等,

瘦是營養(yǎng)不良表現(xiàn)之一，通常因攝入食物熱量不足或體內(nèi)熱量消耗增多而產(chǎn)生熱量的負平衡，以致體內(nèi)蓄積的脂肪及蛋白質(zhì)缺乏所引起?；颊咭话愠鼠w重減輕，皮膚松弛而缺乏彈性，皮下脂肪減少，肌肉萎縮。引起消瘦的原因頗多，常見的有以下幾個方面：(1)食物攝入不足：(2)消化功能的紊亂，如唾液淀粉粉酶、膽汁、胃蛋白酶、胰淀粉酶等消化液及酶類缺乏，則直接影響食物消化和營養(yǎng)的吸收；(3)吸收作用的紊亂，食物主要的吸收是在小腸中進行，對營養(yǎng)物質(zhì)的吸收減少，即可引起消瘦，如慢性腹瀉等；(4)內(nèi)分泌系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)病變等。治療消瘦要針對其病因來進行，但最終都要通過飲食的調(diào)理。1飲食原則1．1瘦人要想胖起來，應使膳食中攝入的熱量比消耗的熱量多。這樣，多余的熱量可在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成脂肪，使體型豐滿、體重增加。1．2膳食中要保證足夠的蛋白質(zhì)和熱量的供給。食物中的動物性蛋白質(zhì)和豆類蛋白質(zhì)要占蛋白質(zhì)總量的40-50％。1．3飲食要多樣化、不偏食。做到細糧與雜糧及豆類的搭配，葷素搭配，吃平衡膳食。另外，注意食物色香味形的調(diào)劑，對提高食欲，促進消化吸收功能也很有好處。1．4適當增加餐次或加些熱量高的甜食品。瘦人體內(nèi)熱量不足，胃腸功能差，如一次進食量太多，消化吸收不了，反受其害。餐次日間隔得太長，加之食量小，食物營養(yǎng)供不應求，也不利于長胖。2食療驗方筆者介紹四款，供大家參考選用。蓮子煨豬肚。蓮子30g，豬肚1個。將蓮子洗凈，用冷水泡發(fā)，去蓮芯，備用。豬肚洗凈后切成塊狀，與蓮子同放入鍋中，加水適量，加香油、精鹽、蔥、姜；料酒等調(diào)料，煨燉至爛熟，即成。佐餐當菜，隨意服食。功效是益腎健脾，補虛增月巴。蘑菇燉羊肉。蘑菇50g，羊肉500g。將蘑菇摘洗干凈，用開水泡發(fā)，取出蘑菇，剩下的湯留用。用鹽把蘑菇抓一抓，再用開水焯一下，撈去切片。羊肉洗凈后切成方塊，用涼水泡2小時，撈出。鍋燒熱，加水，下羊肉，放姜片、蔥段、茴香、八角、桂皮，煮數(shù)沸舌撇沫，下料酒，倒入蘑菇湯，轉(zhuǎn)文火燉至八成爛，加醬油、精鹽、蘑菇、味精，煨燉至爛熟，出鍋即成。佐餐當菜，隨意服食。功效是補益氣血，強體增胖。桂圓紅棗甜羹。桂圓肉30g，紅棗10枚，白糖30g。將桂圓肉洗凈，紅棗冷水發(fā)泡(去核)，與白糖同放入鍋，加水適量，文火上煨煮成稠粘的甜羹，撒上桂花少許即可。早晨空腹時頓服。功效是開胃益脾，補虛增肥。紅燒肉。五花肋肉500g。將五花肋肉洗凈，切成長7cm、寬4cm、厚lcm的肉塊，放在碗中，加入醬油、冰糖(打碎)、料酒、五香粉、味精等抓勻腌5分鐘。將腌好的肋肉塊用蔥、姜末勻抹，倒入腌汁，鍋燒熱，下植物油適量，燒至七成熱時，肉下鍋，加水適量，煮沸后，由旺火轉(zhuǎn)微火，再下醬油適量，蓋嚴鍋蓋，煨煮至肋肉熟爛，起鍋即成。佐餐當菜，隨意服食。功效是補中益氣，豐肌增肥。