長期久坐致小肚子，做何運(yùn)動(dòng)能減？
我一直在廣東工廠里面打工，在工廠里上班就是一天十多個(gè)小時(shí)坐著，吃了就坐著，現(xiàn)在我在外面打工一年多了，體重倒是沒有長，就是有小肚子了，用手摸好多肥肉，感覺真的好煩啊，好想做個(gè)什么運(yùn)動(dòng)把肚子減下去。請問做什么運(yùn)動(dòng)可以減肚子??？
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回答4
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李賽美 主任醫(yī)師
廣州中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院
三級甲等
內(nèi)分泌科
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長期久坐形成小肚子，可通過多種運(yùn)動(dòng)來改善，如仰臥起坐、平板支撐、慢跑、游泳、瑜伽等。 1.仰臥起坐：能有效鍛煉腹部肌肉，增強(qiáng)腹部力量，幫助燃燒腹部脂肪。每次可進(jìn)行 3 組，每組 15 - 20 個(gè)。 2.平板支撐：有助于強(qiáng)化核心肌群，提升身體的穩(wěn)定性，對減少腹部贅肉有一定作用。每次堅(jiān)持 2 - 3 分鐘，每天 3 組。 3.慢跑：是全身性的有氧運(yùn)動(dòng)，能促進(jìn)新陳代謝，消耗熱量，包括腹部脂肪。每次慢跑 30 分鐘以上，每周至少 3 次。 4.游泳：全身肌肉都能得到鍛煉，減輕身體負(fù)擔(dān)，對腹部減脂效果明顯。每周游泳 2 - 3 次，每次 40 分鐘左右。 5.瑜伽：通過各種體式的伸展和扭轉(zhuǎn)，刺激腹部器官，加速脂肪燃燒?？蛇x擇適合的瑜伽課程，每周練習(xí) 3 - 4 次。 減肚子需要長期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，并結(jié)合合理的飲食控制。同時(shí)，要注意運(yùn)動(dòng)的安全性，避免受傷。如果在運(yùn)動(dòng)過程中出現(xiàn)不適，應(yīng)及時(shí)停止并就醫(yī)。
2025-04-02 17:18
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回答3
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趙蕾 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
內(nèi)科
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你好，要減小肚子最好的辦法應(yīng)該從兩方面入手，一方面要飲食控制，另一方面就要注意鍛煉身體像你這種情況建議平時(shí)少吃油膩食物，多鍛煉身體。
2016-02-15 05:39
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回答2
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邢學(xué)法 主治醫(yī)師
冠縣辛集中心衛(wèi)生院
一級
外科
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減肥要有良好的生活習(xí)慣：1、早餐吃好，中餐吃八分飽，晚餐吃少2、良好的睡眼習(xí)慣3、不要暴飲暴食4、能站不要坐，能走不要停，能立不要躺5、每天運(yùn)作30分鐘有益身體健康6、保持大便通暢多做有氧運(yùn)動(dòng)，有跑步，騎自行車，游泳，跳繩等耐力性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,有氧運(yùn)動(dòng)對每個(gè)人改善心肺功能和減脂都有非常好的效果，建議你多做仰臥起坐對腹部減肥效果不錯(cuò)的
2016-02-15 05:38
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回答1
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申蘭闊 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
全科
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可以多搖搖呼啦圈，減肥是個(gè)長久的過程，不在于你用了多么有效的方法，而是你要有一個(gè)能把減肥變成你生活的一部分的決心，有了這份決心接下來才是考慮用什么好的方法，方法我就跟你說說吧！當(dāng)然也是很老套的，坐著的時(shí)候多想著站著，平時(shí)有空做仰臥起坐。鍛煉肌肉是很重要，不要認(rèn)為肌肉多了還會(huì)胖，有了肌肉你才能消耗脂肪才不會(huì)堆積
2016-02-14 16:37
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