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一、半蹲站樁：挺胸塌腰，屈膝半蹲，頭部挺直，眼視前方，兩臂前平舉，意識中好像兩手握重物，盡力前伸，兩膝在保持姿勢不變的情況下，盡力往內(nèi)夾，使腿部、下腹部及臀部保持高度緊張，持續(xù)半分鐘后復(fù)原。每天早晚各做1回，次數(shù)自便。二、仰臥收腹：仰臥位，兩臂伸直在頭后，然后上體和兩腿同時(shí)迅速上舉，使雙手和兩足尖在腹部上空相觸，上舉時(shí)吸氣，還原時(shí)呼氣。每天早晚可各進(jìn)行1次。每次可做24～32次，隨著腹肌力量的增強(qiáng)，重復(fù)次數(shù)可逐步增加。三、提肛鍛煉：每晚臨睡前坐在床上收縮肛門，其動(dòng)作好像忍大便的樣子，反復(fù)做20～30次，收縮時(shí)深吸氣，放松時(shí)呼氣，動(dòng)作宜柔和緩慢而有節(jié)奏。

射精障礙的原因較為復(fù)雜，常見的有心理因素、神經(jīng)系統(tǒng)問題、生殖系統(tǒng)疾病、藥物影響以及不良生活習(xí)慣等。 1.心理因素：焦慮、緊張、壓力過大等不良情緒可能導(dǎo)致射精反射受到抑制。比如工作中的重大挫折、人際關(guān)系緊張等。 2.神經(jīng)系統(tǒng)問題：神經(jīng)系統(tǒng)的損傷或病變，如脊髓損傷、糖尿病神經(jīng)病變等，會(huì)影響神經(jīng)傳導(dǎo)，干擾射精過程。 3.生殖系統(tǒng)疾?。壕已住⑶傲邢傺椎妊装Y，以及精索靜脈曲張等，都可能影響射精功能。 4.藥物影響：某些抗抑郁藥、降壓藥等，可能會(huì)對射精產(chǎn)生副作用。如帕羅西汀、氯丙嗪、普萘洛爾等。 5.不良生活習(xí)慣：長期過度手淫、性生活頻繁、長期吸煙酗酒、久坐等，也可能導(dǎo)致射精障礙。 出現(xiàn)射精障礙應(yīng)引起重視，及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院男科或泌尿外科就診，進(jìn)行相關(guān)檢查，明確病因后采取針對性治療。同時(shí)，要調(diào)整生活方式，保持良好的心態(tài)。

1.早泄在性交時(shí)，陰莖勃起未進(jìn)入陰道即排精者肯定為早泄。一般而言，健康青壯年通常在性交2~6min內(nèi)射精，但在更短時(shí)間內(nèi)射精仍屬正常。從性交開始、陰莖插入陰道后究竟多長時(shí)間內(nèi)射精為正常，目前尚沒有定論。一般說來，這段時(shí)間隨年齡和體質(zhì)等因素而有諸多不同，故目前對早泄尚無客觀的標(biāo)準(zhǔn)。除典型的早泄之外，臨床上許多所謂早泄病人，其實(shí)并無任何異常，只是自認(rèn)為性交時(shí)間不夠長而已。應(yīng)鑒別功能性和器質(zhì)性病因。功能性不射精癥常有遺精并能手淫射精，有心理創(chuàng)傷或性知識缺乏而無神經(jīng)疾病、糖尿病及外傷、手術(shù)史。2.不射精癥患者在性生活時(shí)，陰莖可毫無困難地勃起，也高度渴望性高潮的釋放并受到足夠的性刺激，但即使性交很長時(shí)間，仍不能達(dá)到性高潮而不能射精。

1、性知識缺乏：往往是由于缺乏婚前性教育，不懂過程，而在時(shí)體位不當(dāng)或不知道陰莖在陰道內(nèi)需進(jìn)行頻率較快、幅度較大的持續(xù)摩擦，使陰莖的刺激強(qiáng)度不夠，而不能射精?；蝈e(cuò)誤以為性生活是污穢、骯臟而抑制性欲，致使性興奮不夠而不能射精?！　　?、心理因素：常見于新婚時(shí)的緊張情緒，過度擔(dān)心的危害而致憂慮和緊張;對配偶缺乏感情或夫妻生活不和諧;家庭過于擁擠嘈雜，使時(shí)留意力不集中，或害怕弄出聲響，以致使陰莖摩擦的刺激強(qiáng)度不夠等而引起不能射精。男女雙方心理因素的影響，如擔(dān)心時(shí)疼痛而限制陰莖的摩擦，女方對男方的冷遇等惡性刺激，均可使男子的性沖動(dòng)受挫而致射精障礙。　　3、射精衰竭癥：是指男子過度縱欲、頻繁射精，致使射精中樞處于疲憊衰竭狀態(tài)而不能射精。

男性射精或者不射精都會(huì)造成性生活不和諧已經(jīng)很嚴(yán)的重影響到夫妻關(guān)系的延續(xù)，早泄、不射精、逆行射精、性交疼痛、遺精頻繁等都稱著射精障礙。射精障礙是男性不育的主要原因，男性患有射精障礙，不光會(huì)使其感受不到性生活的快感，還會(huì)嚴(yán)重影響生育，所以一旦有這種癥狀的發(fā)生，必須抓緊時(shí)間到醫(yī)院做系統(tǒng)的檢查，明確病因后對癥治療。造成射精困難的原因很多，比如龜頭敏感度異常、泌尿系統(tǒng)炎癥、精神性因素、手淫過頻、房事過多等，不知你是否還有其他的癥狀伴隨。