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日常生活中補(bǔ)充鋅、硒等微量元素，可通過(guò)飲食調(diào)整、食用營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑、改善生活習(xí)慣、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、避免不良因素等方式。 1.飲食調(diào)整：多吃富含鋅的食物，如牡蠣、瘦肉、蛋類；含硒豐富的食物有海鮮、動(dòng)物肝臟、大蒜等。 2.食用營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑：在醫(yī)生建議下，可選擇葡萄糖酸鋅口服液、鋅硒寶片等。 3.改善生活習(xí)慣：規(guī)律作息，保證充足睡眠，有助于維持身體正常代謝。 4.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝，增強(qiáng)身體對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收能力。 5.避免不良因素：減少吸煙、飲酒，避免長(zhǎng)期處于污染環(huán)境。 總之，補(bǔ)充鋅、硒等微量元素要綜合多種方法，并根據(jù)個(gè)人身體狀況進(jìn)行合理選擇。如有需要，可咨詢醫(yī)生以獲取更專業(yè)的建議。

你好，鋅的豐富來(lái)源有面筋、米花糖、芝麻南糖、口蘑、牛肉、肝、調(diào)味品和小麥麩。硒的豐富來(lái)源有芝麻、動(dòng)物內(nèi)臟、大蒜、蘑菇、海米、鮮貝、淡菜、金針菇、海參、魷魚(yú)、莧菜、魚(yú)粉、黃油、啤酒酵母、小麥胚和龍蝦。