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蹲久了站不起來且腰痛，可能是肌肉勞損、腰椎間盤突出、腰椎管狹窄、骨質疏松、腰部外傷等原因導致。 1. 肌肉勞損：長時間蹲著會使腰部肌肉持續(xù)緊張，產生勞損。可通過熱敷、按摩、休息來緩解。 2. 腰椎間盤突出：突出的椎間盤壓迫神經，引起腰痛和活動受限。需臥床休息，佩戴腰圍，必要時進行物理治療。 3. 腰椎管狹窄：椎管狹窄會影響神經功能。治療包括藥物治療，如甲鈷胺、雙氯芬酸鈉、腰痛寧膠囊等，保守治療無效可能需要手術。 4. 骨質疏松：骨密度降低，易出現疼痛和無力。要補充鈣劑和維生素 D，適當運動，多曬太陽。 5. 腰部外傷：蹲久后起身可能造成腰部扭傷。輕者休息可緩解，重者可能需就醫(yī)治療。 總之，出現蹲久了站不起來且腰痛的情況，應注意休息，避免勞累和不當姿勢。如癥狀持續(xù)不緩解或加重，應及時到正規(guī)醫(yī)院就診，明確病因，進行針對性治療。

建議到醫(yī)院查一下腰椎