體重偏瘦想增肌，運動能實現(xiàn)嗎？何種運動好？快步走有效嗎？
患者體重一直偏瘦，想通過運動增加肌肉，顯得胖一些，結(jié)實一些，請問運動能達到這些目的嗎？什么樣的運動最適合？每天快步走有效嗎？
-
回答3
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
-
徐進華 副主任醫(yī)師
廣東省中醫(yī)院
三級甲等
內(nèi)分泌科
-
體重偏瘦者通過運動增肌是可行的，適合的運動包括力量訓練、有氧運動等?？觳阶哂幸欢◣椭?，但效果有限。增肌還需綜合飲食、休息等因素，如攝入足夠蛋白質(zhì)、保證充足睡眠、避免過度疲勞、保持良好心態(tài)等。 1. 力量訓練：如舉重、俯臥撐、深蹲等，能有效刺激肌肉生長。 2. 有氧運動：像慢跑、游泳，可提高心肺功能，增強體能，為增肌打下基礎(chǔ)。 3. 飲食：多吃富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物，如雞胸肉、魚蝦、豆類等。 4. 睡眠：每晚保證 7 - 9 小時的高質(zhì)量睡眠，利于肌肉恢復和生長。 5. 避免過度疲勞：合理安排運動強度和時間，給身體足夠的恢復機會。 6. 良好心態(tài)：保持積極樂觀，避免焦慮和壓力過大影響身體機能。 總之，體重偏瘦者增肌需要長期堅持科學合理的運動和生活方式。建議在專業(yè)人士指導下制定個性化的方案，逐步實現(xiàn)增肌目標。
2025-04-02 15:54
-
-
回答2
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
-
李希弘 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
全科
-
您好，增加肌肉通過走步效果不大的建議您少吃多餐,但不要增加每餐的飯量.因為身材消瘦的人大多腸胃功能較弱,一餐吃得太多往往不能有效吸收,反而會增加腸胃負擔,引起消化不良.可以把每天的進餐次數(shù)改為4~5餐.食物以易消化,高蛋白,高熱量為原則,用循序漸進的方式逐步提高各種營養(yǎng)物質(zhì)的攝入,如雞肉,魚片,綠色蔬菜,海參,黃油,奶油等.避免吃刺激性強,易產(chǎn)氣,粗纖維太多的食物,因為這類食物易令人產(chǎn)生飽腹感而減少食物的攝入量.必要時可補充適量的維生素和微量元素;或吃一些調(diào)節(jié)脾胃的中成藥,如山楂丸,朱砂養(yǎng)胃丸等.醫(yī)生詢問：
2016-02-15 03:04
-
-
回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
-
孔書雪 醫(yī)師
河北省邢臺市威縣人民醫(yī)院
二級甲等
內(nèi)科
-
是消化不良建議口服山麥健脾口服液,思密達等可適當選擇一些新鮮蔬菜，如茄子、冬瓜、也可以適當選擇一些新鮮水果如蘋果、香蕉、等醫(yī)生詢問：
2016-02-14 15:28
-
其他網(wǎng)友提過類似問題，你可能感興趣
