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男性多年消瘦且面黃肌瘦，可能與飲食不均衡、消化吸收不良、缺乏運(yùn)動(dòng)、心理壓力大、慢性疾病等有關(guān)。 1. 飲食不均衡：長期營養(yǎng)攝入不足或不均衡，如蛋白質(zhì)、碳水化合物、維生素等缺乏。建議增加富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物，如瘦肉、魚類、蛋類、豆類，多吃新鮮蔬菜水果，保證營養(yǎng)全面。 2. 消化吸收不良：胃腸道功能較弱，影響營養(yǎng)物質(zhì)的吸收。可適當(dāng)補(bǔ)充益生菌，如雙歧桿菌、嗜酸乳桿菌等，促進(jìn)腸道菌群平衡。 3. 缺乏運(yùn)動(dòng)：身體代謝緩慢，肌肉量不足。每周進(jìn)行至少 150 分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、游泳等，結(jié)合適量的力量訓(xùn)練，如俯臥撐、仰臥起坐。 4. 心理壓力大：長期精神緊張、焦慮等，影響食欲和身體機(jī)能。學(xué)會(huì)放松，如通過冥想、瑜伽、聽音樂等方式緩解壓力。 5. 慢性疾病：某些慢性疾病，如甲狀腺功能亢進(jìn)、糖尿病等。需要就醫(yī)進(jìn)行相關(guān)檢查，如甲狀腺功能檢測、血糖檢測等，明確診斷后對癥治療。 總之，要改善消瘦和面黃肌瘦的狀況，需要綜合調(diào)理生活方式。如果癥狀持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就診，查明原因。

你好,想長胖只需要生活規(guī)律,營養(yǎng)充分.我和你一樣,上學(xué)時(shí)能被風(fēng)吹走,工作后生活規(guī)律了,一年長了20斤.助人為快樂之本,您的承認(rèn)是快樂源泉.如果您滿意我的回答,敬請點(diǎn)擊“采納為答案”（注意需在彈出框內(nèi)再次點(diǎn)擊“采納答案”）.

如果發(fā)現(xiàn)自己的體重過輕,身體過瘦,首先要查一下是不是疾病的潛在影響.如甲狀腺,糖尿病,腎上腺,消化系統(tǒng)疾病等,都容易造成體重過輕.排除了疾病的情況,才可以實(shí)施增肥計(jì)劃.

藥品比如維生素類的,谷維素有可能有點(diǎn)幫助.首先要檢查有無造成消瘦的一些疾病,比如甲亢,糖尿病,消化不良等病.飲食上注意以下5點(diǎn)：1.均衡的飲食　可以使用奶油或其它食用油,果醬,糖類等高油脂,高糖類食物來增加熱量,雖然體重增加較為快速,但長期或過量食用,會(huì)破壞食欲,并可能帶來慢性疾病危及健康.采用均衡飲食及漸進(jìn)式的增加食量,避免強(qiáng)迫性的供給,破壞食欲.2.養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣　定時(shí)定量,少量多餐,細(xì)嚼慢咽.3.改變進(jìn)餐的程序　先吃濃度高,營養(yǎng)密度高的食物,再吃其它食物.4.選擇適度烹調(diào)的食物　選擇經(jīng)適度烹調(diào)的食物,如：蒸,燉,鹵,炒,煮..等,避免因油炸,煎,烤..等導(dǎo)致食物堅(jiān)硬,不易消化.5.保持心情愉快,布置良好的進(jìn)餐環(huán)境,集中精神用餐.　緊張和焦慮不但影響食欲,腸胃道消化吸收功能也不好,代謝率提高相對地消耗較多的熱量.如果還是沒有辦法改善您頎長消瘦的身材時(shí),建議您還是請專業(yè)的醫(yī)師幫您一起找出為什么肉肉長不出來的原因,用一個(gè)健康的方式長健康的肉肉喔!增肥可以考慮牛奶,杏仁,芝麻,腰果等食物,您可以將杏仁和芝麻粉加入牛奶來喝,腰果則可以當(dāng)作零食來吃,如此會(huì)有不錯(cuò)的效果.◎增重不增肥　增肥與增重的意義并不一樣.“增肥”顧名思義是增加身體組織的脂肪比例,而“增重”除了脂肪的增加之外,應(yīng)還涵蓋肌肉組織的成長.我想您要問的應(yīng)該是“增重”而非“增肥”吧?!　人體的重量,大致上是來自于骨骼,肌肉,脂肪,水分以及其他內(nèi)臟器官,有意義的“增重”應(yīng)著重在肌肉,脂肪的比例增加.那么,我們要如何來進(jìn)行身體的改造工程呢?答案仍然是“飲食”與“運(yùn)動(dòng)”!飲食方面,高蛋白質(zhì),高熱量飲食,是增重的不二法門.濃縮的蛋白質(zhì)與高熱量食物,例如重乳酪蛋糕,小西點(diǎn),小蛋糕等等,少量多餐,餐后適時(shí)補(bǔ)充幫助消化的木瓜酵素或綜合酵素,以增加食物的消化吸收利用率.◎蛋白質(zhì)的選擇　選擇優(yōu)良的蛋白質(zhì)來源,例如雞蛋,牛奶,肉類,家禽類等,應(yīng)占每日蛋白質(zhì)總量的一半以上.植物性蛋白質(zhì)則以分離萃取的黃豆蛋白粉末,效果會(huì)比較好,因?yàn)樯倭俗璧K吸收的植物纖維.至于吃肉或喝牛奶那一種方法較好?講求效率的人,可以嘗試喝高蛋白奶粉（例如三多奶蛋白）,會(huì)比喝一般鮮奶,吃肉的蛋白質(zhì)攝取量來的高,吸收利用率也比較好.◎醣類的選擇　醣類的攝取也是重要的一環(huán),選擇淀粉質(zhì)較高的食物,例如白土司,饅頭,白飯,地瓜,芋頭,南瓜等.烹調(diào)時(shí)可以芶芡,羹湯,濃湯的型式,或在湯或果汁,牛奶中,加一些麥芽糊精（一般所謂的玉米水解淀粉,可直接加入食物中食用）,增加熱量的攝取.◎脂肪的選擇　油脂部分,可適量使用吸收利用率較佳的中鏈脂肪酸（MCT）,以增加濃縮熱量的攝取.純的中鏈脂肪酸（MCT）因不含“必須脂肪酸”,需搭配一般油脂使用.建議可選用已混合必須脂肪酸的中鏈脂肪酸產(chǎn)品（例如：三多高熱能）,避免必須脂肪酸的缺乏.一般建議中鏈脂肪酸占總油脂使用量,以不超過60﹪為原則.　欲增重者的運(yùn)動(dòng),以“重量訓(xùn)練”為主要方式,而非減重者所強(qiáng)調(diào)的“有氧運(yùn)動(dòng)”.因?yàn)椤坝醒踹\(yùn)動(dòng)”是促進(jìn)能量消耗的,而“重量訓(xùn)練”則是用來增加肌肉比例的.借助啞鈴,杠鈴與訓(xùn)練器材的使用,配合大肌肉群的完全收縮與放松,可以達(dá)到肌肉的建造工程.　那什么叫大肌肉群呢?就是我們所謂的胸肌,腹肌,背肌,腿肌,二頭及三頭?。ㄊ直郏?經(jīng)由重量訓(xùn)練與飲食補(bǔ)充,可使大肌肉群成長,相對的便會(huì)累積一些體重.鍛煉本身就有雙向調(diào)節(jié)作用,明顯瘦的人效果明顯；如果是胖的可起到減肥效果.即使是有氧運(yùn)動(dòng),也不都是減肥的,同樣對過瘦的有增加體重的效果.我的一個(gè)校友就是用冬天半裸跑步胖起來的.　偏好西式口味的人：　　1.現(xiàn)榨柳橙汁一杯　　2.低脂牛奶一杯　　3.澆滿糖漿,果醬,奶油的煎餅一份.　喜歡中式口味的人：　　1.一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥　　2.一杯豆?jié){或米漿.　　3.一顆水煮蛋　下列食物任選一份：葡萄干,核果,花生,香蕉.　偏好西式口味的人：　　1.蘋果一個(gè)　　2.低脂牛奶一杯　　3.三明治一個(gè)　　4.生菜沙拉一盒　　5.高纖餅干一份　喜歡中式口味的人：　　1.奇異果一個(gè)　　2.一杯優(yōu)酪乳　　3.一碗飯或一碗面　　4.水煮青菜一份　　5.高纖餅干一份　下列食物任選一份：奶昔一杯,高纖餅干幾片,鹵味小菜,或茶葉蛋一顆.最好與家人或愛人一起用餐.甜蜜的感覺,會(huì)讓肉更快長出來唷!　　1.現(xiàn)榨果汁一份　　2.冰淇淋或優(yōu)酪乳一份　　3.生菜沙拉或炒青菜一份　　4.一碗飯或一碗面　　5.一份瘦肉或魚肉　　6.飯后再吃點(diǎn)菠蘿,木瓜,或西紅柿.以上飲食僅供參考,能做到什么樣就做到什么樣.如果每餐都吃這些,那人生將少了很多樂趣了.

咨詢的主要是面黃肌瘦的解決辦法.首先要考慮是不是甲亢,如果出現(xiàn)：突眼,頸粗,興奮貌,怕熱,多汗,手震顫;腹瀉,易餓,肌無力,心悸,消瘦等要考慮甲亢.如果不是甲亢,可以按照下面的方法一步一步來解決問題.1堅(jiān)持體育鍛煉,使得體質(zhì)得以增強(qiáng),免疫能力提高.2注意飲食平衡,不偏食不挑食,營養(yǎng)物質(zhì)均衡,有利于身體的發(fā)育需要3可以吃點(diǎn)醫(yī)生菌類保健品,例如金雙歧,使得體內(nèi)腸道的細(xì)菌群落穩(wěn)定有效,幫助腸道達(dá)到良好的消化吸收功能.4中藥調(diào)理上,可以選擇歸脾補(bǔ)血丸.它補(bǔ)血,調(diào)血,強(qiáng)心,能促進(jìn)血液循環(huán).主要用于心臟衰弱,血?dú)獠蛔?腦貧血,腦神經(jīng)衰弱,心悸健忘,頭痛,頭暈,神疲力弱,血色不佳,食欲不振,肌肉消瘦,男女一切虛弱等癥.以上的說法必須要堅(jiān)持做,一兩個(gè)星期后就會(huì)有改變的