30 歲因工作生活壓力大常疲勞，如何飲食恢復(fù)？
進(jìn)入30歲，倍感工作和生活壓力大，一天下來總是很疲勞，想睡覺。有什么好的飲食方法，能很快的從疲勞中恢復(fù)呢？
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回答4
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王慶松 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
全科
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30 歲因壓力大易疲勞，可通過飲食補充營養(yǎng)來改善。如攝入富含蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)、碳水化合物和健康脂肪的食物，以及保持水分充足等。 1. 蛋白質(zhì)：像雞肉、魚肉、豆類等富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，有助于修復(fù)和增長肌肉組織，增強(qiáng)體力。 2. 維生素：新鮮的水果和蔬菜，如橙子、草莓、菠菜等，富含維生素 C、E 等，能抗氧化，減輕疲勞。 3. 礦物質(zhì)：適量補充鉀、鎂等礦物質(zhì)，香蕉富含鉀，可調(diào)節(jié)心跳和肌肉功能；堅果含鎂，能緩解焦慮和疲勞。 4. 碳水化合物：選擇復(fù)雜碳水化合物，如全麥面包、燕麥片等，能提供持久的能量。 5. 健康脂肪：如橄欖油、魚油中的不飽和脂肪酸，有助于維持心血管健康，為身體提供良好的能量來源。 6. 水分：充足飲水，促進(jìn)新陳代謝，防止脫水導(dǎo)致的疲勞。 總之，合理搭配飲食，多攝入上述各類營養(yǎng)豐富的食物，有助于緩解因壓力導(dǎo)致的疲勞，但同時也要注意規(guī)律作息和適當(dāng)運動。
2025-01-19 17:54
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回答3
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賀濤 主治醫(yī)師
河北省邢臺市威縣人民醫(yī)院
二級甲等
內(nèi)科
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出現(xiàn)精神萎靡，乏力，思睡等癥狀，不能排除是神經(jīng)衰弱，貧血或低血壓等疾病的可能，中醫(yī)來說有可能是氣血虛弱或脾虛引起?？梢跃驮\中醫(yī)科辯證，如果是氣血虛弱，可以服用十全大補丸治療，如果是脾虛，主要進(jìn)行健脾治療，也可就診西醫(yī)檢查，查明原因，對癥治療，有利于恢復(fù)正常。
2016-02-16 20:31
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回答2
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谷魁廣 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
內(nèi)科
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健康指導(dǎo)：你好！疲勞的狀態(tài)下，營養(yǎng)更應(yīng)均衡，建議飲食清淡少油膩，低鹽低糖，不給腸胃增加過多負(fù)擔(dān)。三餐定時吃，每餐七分飽，餐間可加小點和夜宵，注重早餐營養(yǎng)，淀粉類主食（包括粗糧薯類）、蛋白質(zhì)類食品和蔬菜水果一樣不能少，晚餐不宜過晚，至少在睡眠3小時吃。每天一斤蔬菜、半斤水果，主食中至少三分之一是粗糧，紅瘦肉每天1-2量，盡量避免吃加工食品。另外，每天至少有30分鐘讓身體發(fā)熱的運動，有助于緩解壓力。
2016-02-16 18:41
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回答1
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劉保福 主治醫(yī)師
威縣常屯衛(wèi)生院
一級甲等
婦產(chǎn)科
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疲勞的解決方法,首先是休息,保證睡眠質(zhì)量,然后考慮加強(qiáng)蛋白質(zhì),維生素等營養(yǎng)物質(zhì)的攝入就行.
2016-02-16 15:55
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什么是慢性疲勞綜合征? 慢性疲勞綜合征(chronic fatigue syndrome，CFS)是以長期極度疲勞和認(rèn)知功能障礙為主要表現(xiàn)的一組全身性綜合征，其病因和發(fā)病機(jī)制未明。其基本特征為新發(fā)、持續(xù)性或反復(fù)發(fā)柞性的導(dǎo)致虛弱的疲勞，臥床休息亦不能緩解，持續(xù)時間超過6個月，而體檢和試驗室檢查未見明顯異常。常見的伴隨癥狀還包括低熱或自覺發(fā)熱、咽喉痛、肌痛、關(guān)節(jié)痛、頭痛、神經(jīng)-精神癥狀、睡眠障礙及淋巴結(jié)腫大等非特異性表現(xiàn)。由于CFS可嚴(yán)重影響患者的工作和生話，日益受到重視。美國疾病控制中心(CDC)曾預(yù)測慢性疲勞綜合征將成為2l世紀(jì)困擾人類健康的主要問題之一。越來越多的研究表明CFS不是單一的潛在精神紊亂所引發(fā)的一系列癥狀的主觀描述，而是由免疫系統(tǒng)激活、下丘腦—垂體軸功能異常和某些感染因子的再活化等綜合因素所致。 查看全文»
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