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腰椎間盤(pán)膨出患者在按摩效果不佳的情況下，可選擇一些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)來(lái)幫助緩解癥狀，如游泳、小燕飛、倒走、平板支撐、五點(diǎn)支撐等。 1.游泳：在水中身體的負(fù)擔(dān)較小，水的浮力能減輕腰部壓力，有助于鍛煉腰部肌肉。 2.小燕飛：通過(guò)模擬燕子飛行姿勢(shì)，能增強(qiáng)腰背肌力量，增加腰椎穩(wěn)定性。 3.倒走：倒走時(shí)重心后移，可糾正脊柱姿勢(shì)，改善腰部受力。 4.平板支撐：鍛煉核心肌群，增強(qiáng)腰部肌肉耐力。 5.五點(diǎn)支撐：能強(qiáng)化腰背肌肉，緩解腰部疼痛。 需要注意的是，運(yùn)動(dòng)時(shí)要根據(jù)自身情況，循序漸進(jìn)，避免過(guò)度勞累和劇烈運(yùn)動(dòng)。如果運(yùn)動(dòng)過(guò)程中出現(xiàn)疼痛加重等不適，應(yīng)及時(shí)停止并就醫(yī)。建議前往正規(guī)醫(yī)院，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行科學(xué)合理的運(yùn)動(dòng)康復(fù)。

非甾體類(lèi)鎮(zhèn)痛藥如消炎痛、布洛芬等，鎮(zhèn)痛效果強(qiáng)，消炎及抗風(fēng)濕作用也較強(qiáng)。但一般消炎鎮(zhèn)痛類(lèi)藥物不能較長(zhǎng)時(shí)間服用，尤其是對(duì)于同時(shí)患有肝/腎病、高血壓、糖尿病患者更要注意禁忌，以免引發(fā)新的不適癥。不過(guò)也是可以考慮理療的，例如推拿、針灸等。必要時(shí)考慮手術(shù)、介入治療。

腰間盤(pán)突出一般是長(zhǎng)期保持一個(gè)姿勢(shì),腰肌持續(xù)緊張?jiān)斐傻摹Ｒ獎(jiǎng)谝萁Y(jié)合,糾正錯(cuò)誤的運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)來(lái)解決,也可以通過(guò)按摩緩解疼痛,如果有條件學(xué)一套太極或者八段錦這樣的養(yǎng)生功,不僅對(duì)治療腰肌勞損,間盤(pán)突出很幫助,也有益身心健康,但是不要?jiǎng)幼魈珓×?視情況慢慢增加幅度。