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16 歲處于生長(zhǎng)發(fā)育關(guān)鍵期，不打籃球，可通過(guò)游泳、跳繩、跑步、瑜伽、引體向上等運(yùn)動(dòng)來(lái)促進(jìn)身高增長(zhǎng)和肌肉發(fā)育。 1.游泳：能鍛煉全身肌肉，增強(qiáng)心肺功能，還能拉伸肌肉和韌帶，有助于骨骼生長(zhǎng)。 2.跳繩：可刺激下肢骨骼生長(zhǎng)，提高身體協(xié)調(diào)性和節(jié)奏感，對(duì)長(zhǎng)高和增肌均有益。 3.跑步：促進(jìn)新陳代謝，增強(qiáng)腿部力量，提升耐力，為長(zhǎng)個(gè)和增肌創(chuàng)造良好條件。 4.瑜伽：能改善身體柔韌性和平衡能力，緩解肌肉緊張，有助于塑造良好的體態(tài)。 5.引體向上：鍛煉上肢和背部肌肉，牽引脊柱，促進(jìn)骨骼發(fā)育。 總之，多種運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，并保證充足的睡眠和均衡的飲食，有助于 16 歲青少年在身高和肌肉發(fā)育方面取得良好效果。

你好，營(yíng)養(yǎng)均衡是長(zhǎng)高的原則，但是你一定不可放過(guò)，以下四個(gè)元素：鈣　　維生素　　纖維素　　蛋白質(zhì)人體的長(zhǎng)高，決定于骨骼的生長(zhǎng)發(fā)育，其中下肢長(zhǎng)骨的增長(zhǎng)與身高最為密切。也就是說(shuō)，只有長(zhǎng)骨中骺軟骨細(xì)胞的不斷生長(zhǎng)，人體才會(huì)長(zhǎng)高，鈣、磷是骨骼的主要成分，所以，5～10月份要多補(bǔ)充牛奶、蝦皮、豆制品、排骨、骨頭湯、海帶、紫菜等含鈣、磷豐富的食物。另外，要到戶外多曬太陽(yáng)，增加紫外線照射機(jī)會(huì)，以利于體內(nèi)合成維生素D，促使胃腸對(duì)鈣、磷的吸收，從而保證骨骼的健康成長(zhǎng)。　　要保證充足的睡眠　　睡眠也是使人體長(zhǎng)高的"營(yíng)養(yǎng)素"。常言說(shuō)：人在睡中長(zhǎng)。由于睡眠不僅可消除疲勞，而且在人體入睡后，生長(zhǎng)激素分泌比平時(shí)旺盛，并且持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，有利于長(zhǎng)高。因此養(yǎng)成規(guī)律的生活習(xí)慣，保證充足的睡眠。

促進(jìn)長(zhǎng)高的方法有很多，其中運(yùn)動(dòng)鍛煉促進(jìn)長(zhǎng)高效果不錯(cuò)。早晨起床的時(shí)候練習(xí)跳高是比較科學(xué)合理的促進(jìn)長(zhǎng)高的鍛煉方式，因?yàn)樵绯渴侨梭w全身骨骼韌帶最為松弛的時(shí)候，這個(gè)時(shí)候練習(xí)跳高可以有效的牽拉骨骼韌帶，有效的促進(jìn)身體的長(zhǎng)高！