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對(duì)于 L3/L4、L4/L5、L5/S1 椎間盤變性、膨出，L5 椎體滑脫等情況，可通過鍛煉、生活習(xí)慣調(diào)整、物理治療、藥物治療及定期復(fù)查等來預(yù)防惡化，包括適度運(yùn)動(dòng)、保持正確姿勢(shì)、注意腰部保暖、合理用藥、按時(shí)復(fù)查等。 1.適度運(yùn)動(dòng)：進(jìn)行如游泳、瑜伽等鍛煉，增強(qiáng)腰部肌肉力量，但避免劇烈運(yùn)動(dòng)和彎腰負(fù)重。 2.保持正確姿勢(shì)：坐立時(shí)保持腰部挺直，站立時(shí)挺胸收腹，睡覺時(shí)選擇硬度適中的床墊。 3.注意腰部保暖：避免腰部受寒，可佩戴護(hù)腰。 4.合理用藥：如口服布洛芬、雙氯芬酸鈉、甲鈷胺等，緩解疼痛和營養(yǎng)神經(jīng)，但需遵醫(yī)囑。 5.定期復(fù)查：建議每半年或一年進(jìn)行一次磁共振檢查，了解病情變化。 總之，對(duì)于此類腰椎疾病，綜合采取多種預(yù)防措施，有助于控制病情，提高生活質(zhì)量。如癥狀加重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

４周內(nèi)是不能鍛煉的，避免重體力勞動(dòng)，建議臥硬板床休息加牽引治療４周，４周后也不要負(fù)重

你這是要注意合理的保養(yǎng)休息，還是很必要地，與外傷，或是疲勞勞累還是很必要的，配合補(bǔ)腎治療

４周內(nèi)是不能鍛煉的，盡量使自己臥硬板床休息，牽引治療效果是肯定的提問者對(duì)于答案的評(píng)價(jià)：askMLD8J：謝謝您！我會(huì)采納該答案。