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人每天繞 400 米操場(chǎng)跑步的適宜圈數(shù)，需綜合考慮個(gè)人年齡、身體狀況、運(yùn)動(dòng)目標(biāo)、運(yùn)動(dòng)頻率以及運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)等因素。 1.年齡：青少年身體機(jī)能較好，可跑 5 - 7 圈；中年人一般 3 - 5 圈為宜；老年人 1 - 3 圈較合適。 2.身體狀況：健康者可適當(dāng)增加圈數(shù)，如有慢性疾病如高血壓、糖尿病等，需根據(jù)病情控制運(yùn)動(dòng)量，一般 2 - 4 圈。 3.運(yùn)動(dòng)目標(biāo)：若為增強(qiáng)心肺功能，可跑 4 - 6 圈；若僅為保持基本活動(dòng)量，2 - 4 圈即可。 4.運(yùn)動(dòng)頻率：每天都跑的話，圈數(shù)宜少，如 2 - 4 圈；若隔幾天跑一次，可適當(dāng)增加至 4 - 6 圈。 5.運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)：新手宜從 1 - 2 圈開(kāi)始，逐漸增加；有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)者可根據(jù)自身感受調(diào)整，通常 3 - 6 圈。 總之，每個(gè)人應(yīng)根據(jù)自身實(shí)際情況靈活調(diào)整跑步圈數(shù)，以跑完后身體感覺(jué)舒適、不疲勞為標(biāo)準(zhǔn)。若運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)不適，應(yīng)及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)計(jì)劃或咨詢醫(yī)生。

最好在1000米左右,最好了..................