每天跑兩圈走一圈能減肥且小腿不長肌肉嗎？飲食注意啥？
現(xiàn)在減肥。每天早上繞學(xué)校的400米跑到跑兩圈走一圈，會有減肥效果嘛？這樣小腿應(yīng)該不會張肌肉吧。還要平時有什么東西不能吃呀。。
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回答5
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谷印亮 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
理療科
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每天早上繞學(xué)校 400 米跑道跑兩圈走一圈，對減肥有一定幫助，但效果因人而異。小腿是否長肌肉取決于多種因素，如跑步姿勢、運動后拉伸等。飲食方面也有諸多注意事項。 1. 運動效果：適量的跑步和走路可以增加能量消耗，促進脂肪燃燒，有助于減肥。但要達到明顯的減肥效果，還需綜合考慮飲食、睡眠和其他運動等。 2. 小腿肌肉：正確的跑步姿勢，如重心稍前傾、步伐適中、腳掌著地方式正確等，以及運動后的充分拉伸，可減少小腿肌肉過度增長。 3. 飲食禁忌：高糖食物，如糖果、飲料、糕點等，易導(dǎo)致熱量過剩；高脂肪食物，如油炸食品、肥肉等，增加脂肪堆積；高鹽食物，如咸菜、腌制品等，可能引起水腫；加工肉類，如香腸、火腿等，含較多添加劑和鹽分。 4. 飲食推薦：多吃蔬菜水果，富含維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維；選擇優(yōu)質(zhì)蛋白，如雞胸肉、魚蝦、豆類等；適量攝入全谷物，如糙米、燕麥等。 5. 綜合建議：保持規(guī)律作息，充足睡眠有助于新陳代謝；保持良好心態(tài)，避免因減肥壓力過大而產(chǎn)生焦慮。 總之，通過合理的運動和飲食控制，能夠提高減肥效果。但需長期堅持，并根據(jù)自身情況適時調(diào)整。
2025-01-24 03:11
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回答4
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邢學(xué)法 主治醫(yī)師
冠縣辛集中心衛(wèi)生院
一級
外科
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你好，每次運動需要最少在45分鐘以上，合理搭配飲食，少吃油膩的食物，多吃一些纖維含量豐富的蔬菜如芹菜、菠菜等?？梢院瓤喙喜瑁o助減肥的效果不錯的。干荷葉、干冬瓜皮按1：2配好,每日用一兩泡一斤左右熱水喝,有去厚膩刮油之功效
2016-02-21 11:31
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回答3
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史東岳
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
全科
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您好，這樣長時間會有減肥效果的建議您最好增加一下運動量，多做一些有氧運動，慢跑游泳等，也可多走走，尤其是飯后應(yīng)該多散散步，但飯后不可劇烈運動，容易胃下垂，飲食應(yīng)以清淡為主，少吃脂肪、反式脂肪酸過的食物如餅干、蛋糕等，多吃些蔬菜水果等食物
2016-02-21 09:00
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回答2
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于學(xué)暉 藥師
河北省邢臺市威縣人民醫(yī)院
二級甲等
營養(yǎng)科
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你好，你這種情況是有助于減肥的建議你最好還是適當?shù)目刂骑嬍车目偭浚綍r多注意休息，放寬心態(tài)，及時宣泄不良情緒，加強運動
2016-02-21 06:12
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回答1
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薛祖洋 醫(yī)師
冠縣人民醫(yī)院
二級甲等
兒科
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您好，這個主要是運動的方式的，是有效的。但是這個還是建議做有氧運動，主要是長跑，效果比較好的，而且也不會出現(xiàn)小腿肌肉緊張的情況
2016-02-20 22:04
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