學(xué)習(xí)設(shè)計(jì)致睡眠紊亂，如何改善？
我學(xué)習(xí)設(shè)計(jì)多用腦力.晚上睡不著覺..白天嗜睡...有什么解決方法？晚上十二點(diǎn)過后特別精神..白天一會(huì)精神一會(huì)就很困..有時(shí)候睡會(huì)覺就會(huì)精神一會(huì)...經(jīng)常食用咖啡提神.....
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回答1
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谷印亮 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
理療科
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學(xué)習(xí)設(shè)計(jì)時(shí)用腦過度導(dǎo)致睡眠紊亂，表現(xiàn)為晚上失眠、白天嗜睡，可通過調(diào)整作息、改善環(huán)境、適度運(yùn)動(dòng)、心理調(diào)節(jié)及必要時(shí)的藥物治療來改善，如安神補(bǔ)腦液、谷維素片、棗仁安神膠囊等。 1.調(diào)整作息：保持規(guī)律的作息時(shí)間，每天盡量在相同的時(shí)間上床睡覺和起床，即使在周末也不要有太大的偏差。 2.改善環(huán)境：營造舒適、安靜、黑暗且溫度適宜的睡眠環(huán)境，有助于提高睡眠質(zhì)量。 3.適度運(yùn)動(dòng)：白天進(jìn)行適量的有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳等，但避免在臨近睡眠時(shí)間進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。 4.心理調(diào)節(jié)：學(xué)習(xí)放松技巧，如深呼吸、冥想、漸進(jìn)性肌肉松弛等，減輕精神壓力。 5.藥物治療：如果上述方法效果不佳，可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用一些助眠藥物。安神補(bǔ)腦液能生精補(bǔ)髓，益氣養(yǎng)血，強(qiáng)腦安神；谷維素片可調(diào)節(jié)神經(jīng)功能；棗仁安神膠囊有養(yǎng)血安神的作用。但使用藥物需遵醫(yī)囑。 睡眠紊亂需要綜合調(diào)理，長期無法改善應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行治療。
2025-01-27 00:20
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