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腰椎間盤手術(shù)后的康復(fù)鍛煉至關(guān)重要，包括腰部肌肉訓(xùn)練、平衡訓(xùn)練、伸展運(yùn)動(dòng)、有氧運(yùn)動(dòng)、日常生活活動(dòng)訓(xùn)練等。 1.腰部肌肉訓(xùn)練：通過仰臥抬腿、五點(diǎn)支撐等動(dòng)作，增強(qiáng)腰部肌肉力量，穩(wěn)定腰椎。 2.平衡訓(xùn)練：如單腳站立，有助于改善平衡能力，減少摔倒風(fēng)險(xiǎn)。 3.伸展運(yùn)動(dòng)：進(jìn)行腰部和下肢的伸展，如貓式伸展，緩解肌肉緊張。 4.有氧運(yùn)動(dòng)：如慢走、游泳，提高心肺功能和身體耐力。 5.日常生活活動(dòng)訓(xùn)練：如正確的彎腰、下蹲姿勢(shì)，避免不良動(dòng)作對(duì)腰椎造成損傷。 康復(fù)鍛煉需要循序漸進(jìn)，持之以恒。在鍛煉過程中，如有疼痛或不適，應(yīng)立即停止并咨詢醫(yī)生。同時(shí)，定期復(fù)查，根據(jù)恢復(fù)情況調(diào)整鍛煉方案。

不知您恢復(fù)的怎么樣了，做手術(shù)多少天了，一般來說腰椎間盤術(shù)后要行患側(cè)直腿抬高運(yùn)動(dòng)，防止神經(jīng)根粘連的，若是簡(jiǎn)單開窗手術(shù)術(shù)后一周可下地行走，帶腰圍的。建議在床上可行腰部肌肉訓(xùn)練的，挺直身體的，或是趴著抬頭和大腿的，若是手術(shù)減壓徹底2周可恢復(fù)。

每天倒走半個(gè)小時(shí)，配合現(xiàn)代灸療今古通消痛tie外敷使用，鞏固術(shù)后療效。

腰椎間盤突出術(shù)后不知道多長(zhǎng)時(shí)間了。手術(shù)方法有很多種，不知道是什么手術(shù)。再就是何時(shí)選擇鍛煉，還是根據(jù)主治醫(yī)生的建議為好，對(duì)手術(shù)情況了解，病情了解。鍛煉主要是鍛煉腰背肌和腹肌的力量，有仰臥位挺胸，俯臥撐，燕式鍛煉，就是俯臥位兩手合上臂后伸，軀干下肢后伸抬起，成反弓狀。再就是腹肌鍛煉。日常生活中應(yīng)當(dāng)注意勞逸結(jié)合,姿勢(shì)正確,避免久站久坐,宜選用硬板床,保持脊柱生理彎曲。

腰椎間盤突出癥一.動(dòng)髖：仰臥，先以右腿向腳的前方猛然一伸，同時(shí)髖部向右一擺。再做左腿。動(dòng)作要協(xié)調(diào)而有力，兩腿交替做二十至三十次。二.蹬腿：仰臥，盡量屈曲髖.膝關(guān)節(jié)，足背勾緊(背屈)。然后足跟用力向斜上方(約四十五度)蹬出后，將大小腿肌肉繃緊，放下還原。兩腿交替做二十至六十次。三.昂胸：俯臥，用雙手支撐床上，先從頭部后仰開始，同時(shí)支撐手漸漸撐起而把胸部向上昂起，最后使勁后仰，力度達(dá)到腰部為止。平伏休息，重復(fù)五至十次。四.魚躍：俯臥，兩手放在腰部，把上身和兩腿同時(shí)后伸抬起，做成弓狀。注意膝部不要彎曲。盡量在這一姿勢(shì)下維持一段時(shí)間，時(shí)間越長(zhǎng)越好。五.下腰和后伸：站立，兩腿分開約肩寬，足尖向內(nèi)。彈動(dòng)性地向前彎腰，使手觸地。然后復(fù)位再向后伸腰，也要彈動(dòng)性地后伸到最大量。反復(fù)五至十次，病情好轉(zhuǎn)后加大動(dòng)作幅度，注意循序漸進(jìn)。