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L3-S1 椎間盤突出的病情評估需綜合多種因素，包括突出程度、癥狀表現(xiàn)等。日常要注意運(yùn)動方式、避免禁忌行為，按摩和針灸可能有一定效果。具體有以下方面： 1.病情評估：椎間盤突出度約 6mm 且硬膜囊受壓，但部分椎小關(guān)節(jié)大致正常，病情屬中等。若癥狀明顯如腰痛、下肢放射痛等，需重視。 2.運(yùn)動選擇：可進(jìn)行游泳、小燕飛等鍛煉，增強(qiáng)腰背肌力量。 3.禁忌行為：避免久坐、彎腰搬重物、劇烈跑跳。 4.按摩效果：適當(dāng)按摩可緩解肌肉緊張，但要找專業(yè)人員操作。 5.針灸作用：對改善癥狀可能有幫助，但效果因人而異。 6.日常注意：睡硬板床，注意腰部保暖。 總之，要綜合自身癥狀和醫(yī)生建議來判斷病情嚴(yán)重程度，做好日常防護(hù)，促進(jìn)康復(fù)。

要診斷腰椎間盤突出癥還要結(jié)合你的臨床表現(xiàn)?，F(xiàn)在你是腰疼或者腿痛還是兩者都有？請詳細(xì)的說明你的癥狀和出現(xiàn)多長時間了，都做過了那些治療效果怎么樣，以幫你做進(jìn)一步的決定。