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高三學(xué)生早上常犯困且持續(xù)兩年，可能是睡眠質(zhì)量不佳、營養(yǎng)不均衡、壓力過大、缺乏運(yùn)動、疾病因素等。 1. 睡眠質(zhì)量不佳：睡眠環(huán)境不好、睡前過于興奮等都可能影響睡眠質(zhì)量，導(dǎo)致第二天犯困。要保持安靜、舒適的睡眠環(huán)境，睡前避免使用電子設(shè)備。 2. 營養(yǎng)不均衡：飲食結(jié)構(gòu)不合理，缺乏某些重要營養(yǎng)素，如維生素 B 族、鐵等，會使人容易疲勞。多吃富含這些營養(yǎng)素的食物，如瘦肉、蛋類、綠葉蔬菜等。 3. 壓力過大：高三學(xué)習(xí)壓力大，精神緊張，會消耗大量精力。學(xué)會合理調(diào)節(jié)壓力，如通過聽音樂、散步等方式放松。 4. 缺乏運(yùn)動：身體長期處于靜止?fàn)顟B(tài)，血液循環(huán)不暢，容易犯困。適當(dāng)增加運(yùn)動，如課間活動、晨跑等。 5. 疾病因素：某些疾病如貧血、甲狀腺功能減退等也會導(dǎo)致疲勞犯困。若懷疑是疾病，應(yīng)及時就醫(yī)檢查，明確診斷。 總之，要改善這種情況，需要從多方面入手，調(diào)整生活習(xí)慣和飲食結(jié)構(gòu)，保持良好的心態(tài)和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動。若癥狀持續(xù)不緩解或加重，建議及時到醫(yī)院就診，查明原因。

嗜睡癥是在無器質(zhì)性病變情況下出現(xiàn)與夜間睡眠無關(guān)的白天睡眠過多，連續(xù)發(fā)作超過1個月或者反復(fù)發(fā)作超過3個月，嚴(yán)重影響正常的工作生活學(xué)習(xí)。而目前嗜睡癥的病因不是很明確，可能與人的心理等因素有關(guān)

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)對嗜睡癥的產(chǎn)生原因還不十分明確,不過可以肯定,嗜睡與心理,性格,身體因素有關(guān),如白天心情不愉快,學(xué)習(xí),工作壓力過大;

手部按摩上課時，忍不住打哈欠或打瞌睡都是失禮的表現(xiàn)，適時按摩手部穴位，有助於恢復(fù)元?dú)猓嵴窬?。這里介紹兩個手部穴位按摩，快速趕跑瞌睡蟲，避免當(dāng)眾糗態(tài)百出。A.按摩腦部反射區(qū)功效：減輕疲勞引起的頭痛不舒服，有助於醒腦提神。做法：1.右手大拇指與食指輕輕夾住左手大拇指指甲兩側(cè)的凹陷處，以垂直方式輕輕揉捏此穴位，主要按摩點(diǎn)在食指。2.慢慢出力揉捏，不要用蠻力，按完左手，再按右手。B.按摩脾的反射區(qū)功效：增強(qiáng)脾胃功能，避免昏沈欲睡。做法：1.右手大拇指按壓左手大拇指骨下掌面，隆起像雞腿肉的這塊區(qū)域，稱做「大魚際」，也是脾的反射區(qū)。先按左手再按右手。2.按摩方法很簡單，拇指按下去后，輕揉每個地方，感覺痛的地方可多揉。

晚上可以適當(dāng)早睡一會兒，不建議你吃什么藥。如果瞌睡，可以到操場上慢走幾圈，放松一下全身的肌肉。