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L4-5 椎間盤膨出是常見的脊柱疾病，可通過適當運動來緩解癥狀。運動方式包括腰部伸展、游泳、小燕飛、平板支撐、倒走等。 1. 腰部伸展：雙腳與肩同寬站立，雙手向上伸直，然后慢慢彎腰，盡量伸展腰部肌肉，每次 10 秒，重復 10 次。 2. 游泳：尤其是蛙泳，能減輕腰部壓力，鍛煉腰部肌肉。 3. 小燕飛：趴在床上，雙臂和雙腿向上抬起，像燕子飛翔的姿勢，每次保持 10 秒，重復 10 次。 4. 平板支撐：以俯臥撐姿勢，用雙肘和雙腳支撐身體，保持身體呈一條直線，每次 30 秒，重復 5 次。 5. 倒走：每天倒走 20 分鐘，能增強腰部肌肉力量。 需要注意的是，運動要適度，避免過度勞累。如果癥狀加重，應及時就醫(yī)。運動只是輔助治療，患者還需注意保持良好的坐姿和站姿。

你好，腰椎間盤膨出首先要注意坐姿科學，不宜久坐不動，也不宜長時間彎腰，負重。腰椎間盤突出是針灸推拿科的常見病，早期理療效果還是很理想的，可以看針灸推拿科或者康復科進行治療。

問題分析:保持良好的工作和生活姿勢意見建議:腰背肌鍛煉方法：小燕飛或蛙泳。小燕飛方法：頭和胸部抬起，雙腿抬起。抬起后堅持5秒鐘，然后放松、趴到床上5秒鐘，這樣算一次。循序漸進，要求每天做60次。可分為2-3次，堅持6個月以上。腰椎術后患者最好是作為終身鍛煉項目。此動作與瑜伽的動作相似。要點（不同之處在于）：①小燕飛不是練習形體，只要稍微離開床面、吃上勁即可（胸部、腿部抬起1-2cm即可；峽部裂、腰椎滑脫患者切忌過度抬高，否則將導致病情加重）；②是一下一下的做，而非長時間挺住。類似的方法還有蛙泳，每周2次，一次600-800米（必須有挺腰出水的動作）。最好是溫水，避免受涼，游泳完畢，最好桑拿一下（中醫(yī)的解釋是驅(qū)除寒氣）。相比之下，游泳的好處是屬于娛樂，容易堅持；小燕飛的優(yōu)點是經(jīng)濟實惠，缺點是枯燥，不容易堅持。

一般可以保守的治療，常用的治療是可以采用中藥、消炎止痛藥物的治療。另外是可以配合理療、針灸、按摩等治療的。注意不要勞累著涼的。