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以下幾種運(yùn)動(dòng)有助于改善睡眠，如瑜伽、散步、慢跑、太極拳、游泳等。 1.瑜伽：通過伸展、扭轉(zhuǎn)和平衡的動(dòng)作，放松身心，減輕壓力，促進(jìn)身體的柔韌性和放松肌肉，使人更容易進(jìn)入睡眠狀態(tài)。 2.散步：簡單易行，能增加身體的血液循環(huán)，緩解緊張情緒，讓身體在輕松的狀態(tài)下準(zhǔn)備入睡。 3.慢跑：適度的慢跑可以促進(jìn)新陳代謝，釋放內(nèi)啡肽，減輕焦慮和壓力，有助于提高睡眠質(zhì)量。 4.太極拳：動(dòng)作舒緩，能調(diào)節(jié)呼吸和心態(tài)，使身心達(dá)到平衡，從而改善睡眠。 5.游泳：全身性的運(yùn)動(dòng)，能夠增強(qiáng)心肺功能，緩解身體疲勞，讓人在晚上更容易進(jìn)入深度睡眠。 總之，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)，并保持適量和規(guī)律的鍛煉，對于改善睡眠有著積極的作用。但要注意避免在臨近睡眠時(shí)間進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，以免影響睡眠。

·在睡前6小時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)為最佳.·運(yùn)動(dòng)時(shí)間至少30分鐘.·運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度以出汗為佳，但不宜出汗過多.·運(yùn)動(dòng)應(yīng)持之以恒.·頭幾天不宜劇烈運(yùn)動(dòng)，以免過勞影響健康.