16 歲身高 186-187cm 體重 8 公斤，如何鍛煉各部位及肌群
您好，我今年16，身高186～187之間，體重8公斤，怎樣可以有效地有氧運動去鍛煉每個部位且配合無氧運動鍛煉肌群。
-
回答4
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
-
王慶松 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
全科
-
16 歲青少年想要通過有氧運動鍛煉各個部位，并結合無氧運動鍛煉肌群，需要綜合考慮身體狀況、運動選擇、運動強度、運動頻率和注意事項等。 1. 身體狀況：16 歲身體仍在發(fā)育，鍛煉前要評估自身健康狀況，如有疾病需先咨詢醫(yī)生。 2. 運動選擇：有氧運動可選擇慢跑、游泳、騎自行車等，無氧運動可進行俯臥撐、深蹲、仰臥起坐等。 3. 運動強度：根據(jù)自身耐力逐漸增加強度，避免過度疲勞和受傷。 4. 運動頻率：每周至少進行 3-5 次有氧運動和 2-3 次無氧運動。 5. 注意事項：運動前要充分熱身，運動后要拉伸放松，保證充足睡眠和合理飲食。 總之，青少年在鍛煉時要循序漸進，注意安全，長期堅持才能達到良好的鍛煉效果。
2025-02-10 20:51
-
-
回答3
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
-
李希弘 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
全科
-
您好，一般說肥胖就是脂肪過多，主要是平時攝入過多所致，建議減少脂肪的攝入，并增加運動量，達到瘦身目的。1、建議您要適當增加運動量，增加脂肪的消耗，增加脂肪代謝。2、建議您要合理安排三餐分配，控制飲食，減少脂肪的攝入，觀察體重變化。
2016-03-04 08:29
-
-
回答2
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
-
劉浩慶 醫(yī)師
肇慶市大旺開發(fā)區(qū)醫(yī)院
一級
全科
-
你好！根據(jù)你敘述的癥狀和體征可能要注意飲食。建議飲食宜清淡忌辛辣刺激性食物。高蛋白高維生素飲食。
2016-03-04 05:50
-
-
回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
-
孔書雪 醫(yī)師
河北省邢臺市威縣人民醫(yī)院
二級甲等
內科
-
16歲男孩，對身材不滿意，你可以去健身房專業(yè)的鍛煉平時多吃點蔬菜水果，堅持鍛煉，一定會有一個好身材的
2016-03-04 03:15
-
其他網(wǎng)友提過類似問題，你可能感興趣
