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輕度腰椎間盤突出和增生的治療與鍛煉，需要綜合考慮多方面因素，包括生活習(xí)慣調(diào)整、物理治療、藥物治療、運(yùn)動康復(fù)以及定期復(fù)查等。 1.生活習(xí)慣調(diào)整：保持良好的坐姿和站姿，避免長時間彎腰或負(fù)重。選擇合適硬度的床墊，以維持腰椎的正常生理曲度。 2.物理治療：可進(jìn)行熱敷、按摩、針灸等，有助于緩解肌肉緊張和疼痛。 3.藥物治療：如非甾體抗炎藥（如布洛芬、雙氯芬酸鈉、塞來昔布），能減輕炎癥和疼痛。肌肉松弛劑（如氯唑沙宗），可緩解肌肉痙攣。營養(yǎng)神經(jīng)藥物（如甲鈷胺、維生素 B12），促進(jìn)神經(jīng)修復(fù)。 4.運(yùn)動康復(fù)：進(jìn)行游泳、小燕飛等鍛煉，增強(qiáng)腰背肌力量。 5.定期復(fù)查：通過影像學(xué)檢查觀察病情變化，以便及時調(diào)整治療方案。 總之，輕度腰椎間盤突出和增生的治療和鍛煉需要長期堅持，患者應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下選擇適合自己的方法，以促進(jìn)康復(fù)，預(yù)防病情加重。

患了腰椎間盤突出建議平時讓脊椎和椎間盤適時的休息，可配合理療和補(bǔ)腎壯骨的中藥治療,祝你康復(fù)

腰脫狀態(tài)，是不適合做鍛煉的，腰脫狀態(tài)會出現(xiàn)椎骨錯位，持續(xù)時間長會出現(xiàn)骨質(zhì)增生改變。所以，腰脫狀態(tài)首先要手法復(fù)位，復(fù)位后靜養(yǎng)，幫助恢復(fù)，其次才開始做鍛煉。首先是床上的運(yùn)動，如橋式運(yùn)動等?；謴?fù)后才考慮做慢走等運(yùn)動。暫時還不能跑步。