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腰 5 骶 1 椎間盤(pán)突出患者可通過(guò)一些動(dòng)作和姿勢(shì)來(lái)訓(xùn)練腰背部，增強(qiáng)力量，如小燕飛、五點(diǎn)支撐、平板支撐、臀橋、貓式伸展等。 1.小燕飛：俯臥在床，雙手向后伸直，雙腿伸直向上抬起，頭部抬起，形似燕子飛。能有效鍛煉腰背肌肉。 2.五點(diǎn)支撐：仰臥位，以雙足、雙肘和頭部為支撐點(diǎn)，將臀部抬起。有助于增強(qiáng)腰背部力量。 3.平板支撐：雙肘和雙腳支撐地面，保持身體呈一條直線(xiàn)?？蓮?qiáng)化核心肌群，穩(wěn)定脊柱。 4.臀橋：仰臥，雙腿屈膝，依靠臀部力量將臀部抬起。能鍛煉腰部和臀部肌肉。 5.貓式伸展：四肢著地，拱背低頭和塌腰仰頭交替進(jìn)行?？稍黾蛹怪`活性。 腰背部訓(xùn)練需循序漸進(jìn)，開(kāi)始時(shí)動(dòng)作要標(biāo)準(zhǔn)、幅度小，逐漸增加難度和時(shí)間。如訓(xùn)練過(guò)程中出現(xiàn)疼痛或不適，應(yīng)立即停止并就醫(yī)。訓(xùn)練同時(shí)要注意保持良好的坐姿和站姿，避免久坐久站。

您好，增強(qiáng)腰背部力量的方面可以做飛燕，效果比較理想，具體的做法是俯臥床上，雙臂放干身體兩側(cè)，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝關(guān)節(jié)屈曲，要始終保持伸直，如飛燕狀。反復(fù)鍛煉20～40次，每次要堅(jiān)持10秒左右再放下來(lái)，一開(kāi)始可能會(huì)比較累，可以少做一點(diǎn)，慢慢加量。腰椎病要注意休息，不能久坐久站，不要負(fù)重，要睡硬板床腰椎病的飲食是少吃冷涼的東西，多吃固腎類(lèi)的食物，如羊肉，牛肉，狗肉。這些都是溫補(bǔ)的，適當(dāng)?shù)臅r(shí)候可以加服六味地黃丸。祝早日康復(fù)。

你好，一般來(lái)說(shuō)，有腰5骶1椎間盤(pán)突出往往是可以引起疼痛、活動(dòng)不利等。一般來(lái)說(shuō)，做功能鍛煉的。你的情況可以做飛燕式的功能活動(dòng)的。飛燕式的做法，俯臥床上，雙臂放干身體兩側(cè)，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝關(guān)節(jié)屈曲，要始終保持伸直，如飛燕狀。反復(fù)鍛煉20～40次。是腰背肌功能鍛煉的一種.不要?jiǎng)诶壑鴽觥?