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你好，大腿肌肉前面有股四頭肌，股四頭肌包括四大塊肌肉-股直肌、股外側(cè)肌、股內(nèi)側(cè)肌和股中間肌,此肌肉位于大腿前側(cè)。股四頭肌收縮時,拉動膝上的腱并使膝伸直。人類是用這些肌肉行走和奔跑。你好，傳統(tǒng)的練法是先做復(fù)合動作后做孤立動作，但練股四頭肌我主張先將孤立動作——腿屈伸作為第一個練習。理由是先練坐姿腿屈伸力量足，能舉起相對較大的重量，大腿伸縮充分，肌肉線條刻畫得深而明顯，同時也為深蹲做了充分的熱身，魚與熊掌兼得。要說明的是，這種練法中高級水平者更合適，初級水平者還是先做復(fù)合動作為好，避免做只刺激小部分肌肉的孤立動作。

病情分析：現(xiàn)在無論長沒長好，韌帶的狀態(tài)也穩(wěn)定了，現(xiàn)在已經(jīng)不需要擔心韌帶是否會因為練習松弛，需要擔心的是功能能否練好。尤其是伸直功能，非常重要你應(yīng)該盡快伸直，沒有時間限制，屈曲也完全不再限制，當然還是需要冰敷，尤其是內(nèi)側(cè)副韌帶處，絕不會有問題的，放心練習伸直，我的方法沒有強調(diào)暴力推進的，對于伸直都很安全，先把伸直練好，如果有可能，把伸直位的力量也跟上，力量也好了，伸直也靈活了，才有可能脫拐。

股四頭肌是大腿前面的主要的肌肉，肌腱終止在膝關(guān)節(jié)部位。如果是有關(guān)節(jié)的損傷，損傷治療后一個月應(yīng)該是可以逐漸的鍛煉關(guān)節(jié)的。應(yīng)該盡量抬起小腿反復(fù)鍛煉股四頭肌的。同時做關(guān)節(jié)的理療，按摩等康復(fù)治療促使韌帶肌腱的功能恢復(fù)，避免引起損傷股四頭肌腱的粘連僵硬等并發(fā)癥。

現(xiàn)在無論長沒長好，韌帶的狀態(tài)也穩(wěn)定了，現(xiàn)在已經(jīng)不需要擔心韌帶是否會因為練習松弛，需要擔心的是功能能否練好。尤其是伸直功能，非常重要你應(yīng)該盡快伸直，沒有時間限制，屈曲也完全不再限制，當然還是需要冰敷，尤其是內(nèi)側(cè)副韌帶處，絕不會有問題的，放心練習伸直，我的方法沒有強調(diào)暴力推進的，對于伸直都很安全，先把伸直練好，如果有可能，把伸直位的力量也跟上，力量也好了，伸直也靈活了，才有可能脫拐。

健康指導：每天多做運動，如:長跑、游泳、跳繩、騎自行車等，并配合正常的飲食結(jié)構(gòu)。建議飲食要做到規(guī)律、合理，飲食結(jié)構(gòu)搭配合理，多吃新鮮蔬菜水果，并補充蛋白，以供給多種維生素。 戒煙限酒，不要過多地吃咸而辣的食物，少吃油炸，香燥，，過熱、過冷、過期及變質(zhì)，被污染的食物。