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腰椎間盤突出癥的自我保健療法一.動(dòng)髖：仰臥先以右腿向腳的前方猛然一伸同時(shí)髖部向右一擺再做左腿動(dòng)作要協(xié)調(diào)而有力兩腿交替做二十至三十次二.蹬腿：仰臥盡量屈曲髖.膝關(guān)節(jié)足背勾緊(背屈)然后足跟用力向斜上方(約四十五度)蹬出后將大小腿肌肉繃緊放下還原兩腿交替做二十至六十次三.昂胸：俯臥用雙手支撐床上先從頭部后仰開始同時(shí)支撐手漸漸撐起而把胸部向上昂起最后使勁后仰力度達(dá)到腰部為止平伏休息重復(fù)五至十次四.魚躍：俯臥兩手放在腰部把上身和兩腿同時(shí)后伸抬起做成弓狀注意膝部不要彎曲盡量在這一姿勢(shì)下維持一段時(shí)間時(shí)間越長(zhǎng)越好五.下腰和后伸：站立兩腿分開約肩寬足尖向內(nèi)彈動(dòng)性地向前彎腰使手觸地然后復(fù)位再向后伸腰也要彈動(dòng)性地后伸到最大量反復(fù)五至十次病情好轉(zhuǎn)后加大動(dòng)作幅度注意循序漸進(jìn)