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首先是走姿.千萬(wàn)不能外八字走路.外八字行走時(shí),腿在向側(cè)邊用力,給膝關(guān)節(jié)一個(gè)外推的力.這樣每走一步,膝關(guān)節(jié)的外側(cè)副韌帶就受到一次牽拉和沖擊,長(zhǎng)期下去,膝關(guān)節(jié)外側(cè)副韌帶就會(huì)松弛,膝關(guān)節(jié)的外側(cè)穩(wěn)定結(jié)構(gòu)不穩(wěn),膝關(guān)節(jié)就會(huì)向內(nèi)旋,形成O型腿了.

稍微改變一下站立姿態(tài)，便可運(yùn)用腿部肌肉不同的部位，這是下蹲運(yùn)動(dòng)的最大特點(diǎn)。下蹲時(shí)膝蓋和大腿靠攏，對(duì)于矯正O型腿很有效。盡可能的下腰深蹲效果會(huì)更好。

運(yùn)動(dòng).踢足球,練武術(shù),打乒乓球等運(yùn)動(dòng)能導(dǎo)致O型腿,是眾所皆知的了.其實(shí)很多田徑運(yùn)動(dòng),如果姿勢(shì)不正確,給了膝關(guān)節(jié)比較劇烈的向外的沖擊,都會(huì)導(dǎo)致O型腿.所以運(yùn)動(dòng)員中O型腿的比例是很高的.另外,瑜伽,氣功的盤腿動(dòng)作比較多,也可能導(dǎo)致和加重O型腿.這些動(dòng)作需要避免.

可能需要很長(zhǎng)時(shí)間才能矯正到正常！你要有信心。雙手叉腰，上身保持直立，雙腿張開(kāi)15—20厘米，腳尖略微向外，吸氣時(shí)兩膝靠攏慢慢下蹲，盡可能深蹲并停留片刻，感到腿部肌肉緊繃。呼氣時(shí)慢慢打開(kāi)雙膝，伸直站立，重復(fù)10次。