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你應(yīng)該立即停止運動，去正規(guī)醫(yī)院仔細檢查一下，確診具體原因后對癥治療。恢復(fù)好后再運動。運動完后沒有做放松運動，而是立即靜止休息，沒有恢復(fù)過來又繼續(xù)第二天運動，周而復(fù)始，膝關(guān)節(jié)作為人體很重要的承重關(guān)節(jié)，即使你現(xiàn)在還很年輕，但已經(jīng)開始出現(xiàn)勞損，包括韌帶，半月板的損傷就會相繼出現(xiàn)。就會出現(xiàn)你現(xiàn)在所說的情況，所以給你的建議就是注意好好休息，適度的運動，運動前后做好準備活動。另外出現(xiàn)疼痛癥狀的時候可以用些外用止痛藥。當然如果癥狀持續(xù)不消息要科學(xué)健身運動，1.最好先去醫(yī)院全面檢查確定自己體質(zhì)和健康狀況。2.確定鍛煉項目以年齡，體質(zhì)，健康不同而確定。3.掌握好運動心率，中老年一般為170-年齡=運動心率。如果是青少年可以高一些。4.運動前熱身，身體發(fā)熱即可，運動中剛開始要適當，以后逐步加大運動量。運動后要做牽引和舒展放松。5.肌肉酸痛應(yīng)停止運動休息1-2天恢復(fù)后再運動。6.合理飲食，根據(jù)運動量大小調(diào)整。7.運動出汗絕對避風(fēng)，身體發(fā)粘要沖洗熱水澡，但大強度運動，洗澡不可過勤。祝你健康快樂！

開跑之前要做準備活動，比如壓腿、彎腰等，幅度要小;開始跑步時，要先快走，后慢跑再加速快跑;停下來時應(yīng)先把速度調(diào)慢，慢跑進而轉(zhuǎn)成快走，再漸漸停下?！　∨懿浇Y(jié)束后，放松肌肉很重要，因為大小腿的肌肉放松好了，膝關(guān)節(jié)的血液循環(huán)才能通暢。放松大腿肌肉的動作是：向前弓箭跨步、前腿彎曲呈直角，后腿呈蹬直狀，逐漸下跪，并保持挺胸抬頭，這個動作能較好地拉伸大腿前群肌肉;放松小腿的動作則是：向前跨一步，然后將身體重心移至后側(cè)腿，開始下蹲，同時用力彎腰，前腿盡量繃直并腳尖上翹，如果將前腳掌緊貼在墻根，效果更佳，這個動作能較好地拉伸大小腿后群肌肉。　　跑步前不做準備活動、一跑一兩個小時、跑完也不做放松，很容易引起膝關(guān)節(jié)的軟骨和韌帶勞損。健康人群初用跑步機，膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)酸疼感是正常的，但如果三天后還很明顯，說明運動過頭了，可以用藥酒外擦膝蓋。

去正規(guī)醫(yī)院檢查下你的膝蓋，看看韌帶和半月板有沒有受傷。如果有，切記聽從醫(yī)囑。該如何恢復(fù)調(diào)養(yǎng)就如何恢復(fù)調(diào)養(yǎng)，該停運動就停運動，該手術(shù)還是得手術(shù)。千萬別逞強，別以為自己年輕身體底子好或者能忍，等你老了，五十多歲了再抱怨膝蓋疼，說不定就得做膝關(guān)節(jié)置換手術(shù)了。膝蓋是運動中最重要的一個關(guān)節(jié)，同時也是最脆弱的一個關(guān)節(jié)。

部的基礎(chǔ)肌肉力量是保證你膝蓋不受傷或者少受傷的關(guān)鍵。不要以為網(wǎng)上謠傳深蹲上膝蓋就不鍛煉腿部肌肉力量-----練深蹲膝蓋傷了的都是動作不標準把自己整傷了的。沒有比深蹲對于鍛煉腿部肌肉力量更好的方法了。另外，靜蹲對于保護膝關(guān)節(jié)是有好處，不過這動作又不是靈丹妙藥，沒有那么快見效的，正如你跑步也不是跑上個幾天就能從零基礎(chǔ)到跑完馬拉松不是么。堅持。

您好！考慮可能是否有交叉韌帶損傷或者半月板損傷，明確診斷的話，需要做膝關(guān)節(jié)的核磁共振，出現(xiàn)疼痛，首先要制動休息，在受傷后48小時最好采取冰敷的方式緩解疼痛，48小時以后可以采取熱敷的形式，緩解疼痛。